男人疲劳了怎么办？关键是要这样吃

男人，作为家庭的顶梁柱，面对繁重的工作和生活压力，时常会感到身心疲惫。如何缓解这种疲劳状态？关键在于科学滋补。

面对疲劳，我们首先要关注的是饮食。饮食是缓解疲劳的关键所在。那么，吃什么能为我们注入活力呢？

补锌是关键。锌是人体内酶的活性成分，对生长发育和免疫系统调节至关重要。很多男性朋友往往忽视了锌的重要性。调查显示，锌摄入达标的男子不足三分之一。锌可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中摄取。

除了锌，铁也是男性朋友们需要关注的一个元素。虽然缺铁的男性为数不多，但补铁也有助于放松身心。与女性不同，男性对铁的需求更为特殊，过量补铁可能会掩盖内出血的信号。

蛋白质也是许多男性朋友关注的话题。许多人误以为要增长肌肉就必须大量摄入蛋白质食品。其实不然，正常的男性朋友一般无需额外补充蛋白质。适量的肉类、禽、鱼、豆科植物以及低脂乳制品，已足够满足肌肉生长的需要。

抗氧化剂也是对抗疲劳的重要武器。维生素E能阻止自由基损伤血管壁，预防胆固醇堵塞，对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油都是维生素E的良好来源。

钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人常常感到精疲力竭，无法缓解工作带来的压力。在补充钙质的千万不要忘记补充镁。富含镁元素的食物有新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜和未加工的蜂蜜等。

饮食中还应该增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼等。多吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。

饮食中不能缺少碱性食物。新鲜蔬菜如紫甘蓝、花椰菜等，以及水果、菌藻类、奶类等都是碱性食物，它们可以中和体内的乳酸，从而缓解疲劳。

为了缓解疲劳，男性朋友们不妨根据自身的身体状况，调整饮食结构，科学滋补，让自己重拾活力。