肌肉强健促进睾丸酮分泌

在人类性欲的奥秘中，除了大脑的指挥之外，睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙睾丸酮，也就是俗称的雄激素，扮演着关键的角色。这一激素的分泌量与男性的肌肉体积和力量紧密相连，也就是说，肌肉越发达，雄激素的分泌也就越旺盛。那么，如何锻炼出健硕的肌肉呢？以下是一些建议。

想要塑造坚实的肌肉，首要关注的是蛋白质的摄取。在每日的三餐中，蛋白质的地位至关重要。它是构建肌肉的基本材料，如同建筑中的砖石。在纷繁的蛋白质食品中，无论是动物性食品还是植物性食品，都应被纳入你的餐桌。要确保摄取的蛋白质中至少包含三分之一的必需氨基酸全面的优质蛋白。肉、鱼、蛋等动物性食品便属于这一类。对于豆类、大米等植物食品，虽然它们含有一种以上的必需氨基酸缺乏，但通过与其他食物的搭配食用，可以实现蛋白质的互补作用。为了提高蛋白质的吸收利用率，可以采取一些加工措施去除阻碍蛋白质吸收的纤维素。值得一提的是乳清蛋白，它具有纯度高、吸收效率高的优点，是构建肌肉的最佳原料。

对于蛋白质的摄取量，建议按照每天每公斤体重1.6\~2克的需求量来安排。高蛋白食物往往也含有较高的脂肪，因此不能过量摄入。对于想要增肌的人来说，有规律地摄取蛋白质至关重要。法国专家研究发现，肌肉的逐渐衰老与蛋白质的合成与降解失衡有关。他们观察到摄入氨基酸含量丰富的食物能够刺激体内蛋白质的合成。在摄取蛋白质时，建议中午一次性摄入日需蛋白质总量的80%，并且配合摄入果蔬以增加消化酶。同时不要忘记补充维生素B2，它参与机体蛋白质的合成代谢，对肌肉发育有重要作用。动物肝、肾、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜等富含维生素B2的食物可以多食用。这样不仅能确保肌肉的发展，还能使身体更加健康强壮。增肌的过程中补充乳清蛋白或者氨基酸制品更是锦上添花的事情。，在构建肌肉的过程中有着无法比拟的优势。（责任编辑：张灿城）