睡眠不足会让他长“啤酒肚”

探究男性“啤酒肚”的奥秘及消除之道

每个男性的基因独特，引发“啤酒肚”的因素也因人而异。对于青少年而言，“啤酒肚”往往源于营养过剩，而对于中年人，睡眠质量则是主要原因。

随着年龄的增长，男性深睡眠阶段减少，荷尔蒙分泌相应减少。这种荷尔蒙的缺乏导致体内脂肪组织增加，尤其容易在腹部聚集。中年男性长时间坐着办公、缺乏运动，以及工作压力大导致的饮食过量和消化不良，都容易造成腹部脂肪囤积。

一般情况下，男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞会逐渐增重。几乎每一个男人在30岁以后都会比年轻时重一些，基因、荷尔蒙和代谢变化开始共同对腹部产生影响。

那么，如何消除“啤酒肚”呢？这需要多方面的努力。除了日常饮食控制如吃饭七分饱、少乘电梯多步行、注意一日三餐的饮食搭配外，改善睡眠质量也很重要。

日本医学专家制定了一套简单的运动方案，对消除“啤酒肚”效果很好。这些运动包括双手抱肘两腿并立、少乘电梯步行上楼等。专家建议，在加强全身运动的也要加强腹部运动来减掉腹部脂肪。

要注意一天内的饮食习惯。不应忽略早餐和午餐，少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食如水果、蔬菜等。午餐前喝杯水降低食欲，避免在外面吃饭，饭馆的饭往往含有更多的能量和脂肪。避免一个人进食，要和同事和朋友一起进食，把注意力放在谈话上，而不是食物上。

除此之外，还要注意酒量的控制。酒精含能量较高，能阻止体脂的消耗，还可能会降低意志力。男人要关爱自己，关注男性健康，保持健康的生活方式，这样才能远离“啤酒肚”，保持健康体魄。

（实习编辑：童文冲）

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