每天喝多少酒才算多 喝酒后不能做一件事 长沙男性健康

酒桌文化下的健康之道：如何减少肝脏负担？

每逢佳节，酒桌之上，推杯换盏，情深意切。酒精的伤害亦随之而来，尤其是对于肝脏而言。如何在酒桌上保持健康，让肝脏少受伤害呢？今天我们就来聊聊这个话题。

酒后禁忌：浓茶解酒不可取

许多人在酒后选择喝浓茶以解酒，然而这种做法并不科学。浓茶中的咖啡因会让人心跳加速，血压升高。特别是那些患有心血管疾病的人，酒后喝浓茶更容易影响健康。浓茶中的鞣酸会与食物中的蛋白质结合，形成难以消化的块状物，导致便秘，不利于消化排泄。

每日酒量，如何把握？

要想知道每天应该喝多少酒，首先得了解肝脏的承受能力。正常肝脏每天代谢的酒精量约为每公斤一克。以70公斤的人为例，一天的酒精摄入量应限制在70g以下，少于70公斤的人则需相应减少摄入量。最佳情况是每日酒精摄入量不超过45g。各种酒的酒精含量不同，在控制饮酒量的应选择酒精度较低的酒，避免空腹饮酒，喝白酒时尤其不要兑碳酸饮料。

哪些人不宜饮酒？

有些人群是不宜饮酒的，比如患肝炎、肠胃疾病、青光眼、近视眼、高血压、心脏病等疾病的人。孕妇和儿童也应避免饮酒。酒精对肝脏有直接损伤作用，还会影响其他器官的功能。这些人群尤其要注意避免饮酒。

如何养肝？

对于经常饮酒的人来说，养肝显得尤为重要。要注意作息，保证高质量的睡眠可以减轻肝脏负担。每天进行适当的锻炼，如快走、慢跑等，对调理脂肪肝有一定好处。补充硒元素可以修复肝脏细胞，多吃含有硒元素的食物对肝脏有益。

饮酒不可避免，但我们可以采取一些措施减少酒精对肝脏的伤害。了解酒后禁忌、把握每日酒量、明确哪些人不宜饮酒以及掌握养肝的方法，这些都是我们在酒桌上保持健康的关键。