男人失眠问题：十招“搞定”

随着社会节奏的加快和工作压力的增大，失眠已成为越来越多男士难以回避的问题。对于早期轻度失眠的患者来说，好消息是，通过一些简单的方法，如自我调理，就能有效改善睡眠质量。

这里有十种实用的方法，可以帮助失眠的男士迅速入眠：

1. 放慢呼吸，放松身体，让心灵平静，身体放松。

2. 聆听舒缓的瑜伽放松音乐，让心灵随之放松。

3. 在睡前练习10-20分钟的瑜伽，微微出汗即可，这样有助于身体的放松和入睡。

4. 进行简单的下腰动作，双手触地，双腿伸直，不仅可以改善身体状态，还能增加脑供血。

5. 在洗澡快结束时，用凉水快速冲身，帮助降低体温，引导你更快地进入睡眠状态。

6. 傍晚时口服西比灵药物两粒，此药能改善脑供血，促进睡眠，但切记不要临睡时服用，以免次日晨起感到困倦。

7. 睡前1小时可口服7片改善神经功能的药物，帮助平稳情绪，促进睡眠。

8. 喝牛奶是众所周知的助眠方法，尤其是加入少量蜂蜜的牛奶，效果更佳。

9. 适度饮用红葡萄酒，不超过50ml，有助于放松身心，促进睡眠。

10. 若实在睡不着，不妨起床在屋里倒着走步，这也许会帮助你打破失眠的循环。

除此之外，一项最新研究还发现，睡眠不足会导致老年男性的激素水平下降，其中睾酮水平下降尤为明显。睾酮是男性重要的雄性激素，关乎性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面。从20多岁或30多岁开始，男性的睾酮水平每年会下降1%到2%。充足的睡眠对于保持男性健康和年轻状态至关重要。与其依赖大量保健品，不如安排足够的时间进行良好的夜间休息。

为了你的健康和生活质量，请重视睡眠问题，并尝试上述方法找到最适合自己的助眠之道。毕竟，一个好的睡眠质量不仅关乎身体健康，更关乎生活品质。（实习编辑：黎建红）