男性性功能按摩保健法大搜集

自我按摩腹部及强化肾脏功能的锻炼方法

仰卧于舒适的地面上，跟随以下的步骤进行深呼吸协调的按摩动作。

双掌推腹：

双手重叠置于腹部，首先沿上腹中线缓慢向下推摩至下腹部，重复20次。接着从两侧的肋弓下缘开始，向下缓慢推摩至大腿根部，各做20次。然后，以脐部为中心，顺时针按摩腹部并逐渐扩大范围至整个腹部，持续2-3分钟。之后再逆时针方向重复此动作，时间同样为2-3分钟。此法的关键在于动作缓慢且用力深入。

鱼际环推：

依旧仰卧，用右手大鱼际从耻骨联合处开始，沿阴囊左侧缓慢推至会阴部，然后再从右侧回推至耻骨联合处，环推20-30次。过程中要注意均匀用力，同时拨动阴囊、睾丸和阴茎，直至阴茎产生兴奋感并勃起。

掌指拨推：

此动作与前面的掌推类似，仰卧后，用一侧手掌自耻骨联合处下推至会阴部。然后用此手的食指、中指、名指和小指的指腹回推，反复拨推2～3分钟。推动时同样要有意拨动周围的部位，以阴茎兴奋感增强为佳。

搓摩大腿根部：

仰卧后，双手掌搓摩两侧的大腿根部，持续2分钟。力量要适中，避免搓伤皮肤，以局部产生热感为宜。

搓拿阴茎：

仰卧，双手掌相对搓摩阴茎，然后用拇指和食指从根部至龟头反复拿捏。这个动作需要用力柔和、精神集中，直至阴茎挺立。

深搓强肾穴：

站立，用双手掌根搓摩肾俞穴和八穴。肾俞穴位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸处，而八穴则位于骶椎两侧。搓摩的力量要稍大些，使局部皮肤微红并感到舒适为佳。

通过这些深呼吸配合的自我按摩动作，不仅可以锻炼腹部的肌肉，还能有效地强化肾脏功能，提高身体的整体健康水平。