都市男人养生的经典食物

在全球，有多少男性被逐渐隆起的腹部困扰，又有多少男性能够在繁忙高压的生活状态下保持强健的体魄呢？面对长时间的工作和生活的压力，许多男性的身体素质逐渐下滑，各种健康问题也纷纷找上门来。

英国营养学会的专家安妮思德指出，健康的食谱是确保男性保持年轻、活力与健壮的关键。男性应该根据自身的生理特点，选择适当的食物来保持身心健康。

保护前列腺的健康至关重要。番茄红素能够清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种重要的天然类素主要存在于番茄等红色食品中。每天食用100\~200克的番茄就能满足身体对番茄红素的需求，而且熟番茄更容易被人体吸收。

对于男性来说，心血管健康同样重要。由于男性的内分泌代谢常常遭到破坏，他们更容易患上心脏病和脑卒中。而维生素E能够预防血管堵塞和清除体内垃圾。坚果和植物油都是维生素E的丰富来源，因此男性应多吃这些食物。燕麦含有丰富的可溶纤维素，能够通过清理血管来保护心脏和血管。研究表明，燕麦降低心脏病风险的概率高达30%甚至更高。

对于男性来说，精子的质量和数量也是值得关注的问题。从24岁后，男性的精子质量和数量都会逐渐下降。锌是维持男性生殖系统正常功能的重要元素。食物中海鲜类的蚝、虾、蟹等是锌的丰富来源。一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需，从而增强男性的性能力。

男性在高压工作状态下更需要补充营养。经常感到精神压力大的男性，可以每天吃3\~5枚鲜枣来补充维生素C，缓解工作和生活的压力。富含维生素C的食物如柑橘、草莓、西兰花等，都可以帮助提升体内抗压力激素的分泌，帮助对抗压力。

除了上述食物，男性还需要根据自己的身体状况选择适当的食物来保持健康。在繁忙的生活中，保持健康的生活方式和高品质的饮食是维持身心健康的关键。 （责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）