日常缓解慢性腰痛的按摩方法

腰背部，作为我们身体的坚实后盾，承载着支撑与保护的重任。对于那些长时间于办公室、缺乏运动的人，或是因工作需要长时间站立的人来说，腰背部承受着巨大的压力。长时间维持同一姿势，容易导致腰骶部的慢性骨筋膜间隔综合征，甚至可能在重性损伤后积累发病。对于已经出现的腰痛症状，我们可以采取一些自我缓解措施，如活动腰部、打太极拳、勤洗澡或用热水洗澡等。接下来，让我们详细了解针对慢性腰痛的按摩手法。

揉法：坐姿，两手五指并拢，置于左右后腰椎部，掌心向下，上下缓慢揉搓，直至发热。

滚法：两手握拳，在腰部四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次，同时头部可配合前倾后仰动作。

推法：两手对搓发热后，重叠置于腰椎正中，由上至下推搓，次数为30-50次，直至局部产生热感。

压法：两手叉腰，大拇指按于腰处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针后逆时针，各36圈。

捏法：无论是两脚前伸而坐，还是弯曲膝盖或正坐，都可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉，次数为15-20次。

叩法：双手握拳，拳心向内，轻叩腰部，以不引起疼痛为宜，左右进行，各叩30次。

抓法：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦，从腰眼抓到尾部，两手进行，各抓36次。

抖法：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

还可以通过按压人中穴和点按委中穴来缓解症状。按人中穴时，取坐位，以左手或右手中指尖按揉1-2分钟。点委中穴时，取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），持续1-2分钟，直至被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

腰背部健康不容忽视，适当的按摩与保养能让我们的腰背部保持活力。在此提醒大家，保护腰背部，从现在开始。（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）