熬夜看球抽烟喝酒很伤身

一定要关注，凌晨3点的比赛不容错过

在中华五千年的文化传承中，中医学凝聚了无数智慧。据李莉阐述，按照中医学的观点，每晚的11点到次日的凌晨3点，是人体进行自我修复的关键时刻。这一时段，气血回流肝脏，我们白天消耗的能量在这个时间段得以恢复和补充。

欧洲杯的赛事安排得恰到好处，每晚都有两场精彩纷呈的比赛，间隔大约一个小时。李莉建议，如果球迷们难以割舍对比赛的热爱，想要熬夜观看，那么选择凌晨3点的比赛对身体的影响相对较小。这样的建议对于热衷球赛的球迷来说无疑是一剂良药。

有些球迷为了观看比赛会选择一觉睡到中午，但李莉提醒，这并不是补充睡眠的好方法。她建议球迷们尽量保持原有的生物钟，按时在早上起床。中午的休息时间可以选在12点到14点之间，即使只有半小时也能带来良好的休息效果。

李莉指出晚上10点到11点是人体皮肤毛孔放松的时刻。为了避免皮肤出现问题，如痘痘、暗淡无光等，球迷们最好在这个时间段内先洗把脸再投入比赛。观看比赛后，用热水烫一烫脚也是很好的选择，这可以帮助紧绷的神经得到放松。

许多球迷在观看比赛时常常会一边抽烟喝酒，觉得这样更能享受比赛。但李莉提醒，这种行为无疑会加剧熬夜的伤害。中的会导致血管收缩，血液循环减缓，使皮肤干燥、老化，脸部线条下垂。而过量饮酒则会引起身体浮肿。由于熬夜使身体状况相对较弱，夜晚抽烟喝酒的伤害比白天更大。

对于长时间熬夜容易引发的慢性疲劳综合征，李莉给出了一个小“处方”。她建议，当感到疲劳时，可以适当食用花生米、杏仁、腰果等干果类零食，这些食物对于恢复体能非常有效。

无论是为了健康还是为了更精神地观看比赛，球迷们都应该注重保持良好的生活习惯和饮食习惯。这样既可以享受到比赛的快乐，又可以保护好自己的身体。（实习编辑：黄贤焱）