如何摆脱手淫的困扰

戒掉手淫，从自我控制开始

方法一：分散注意力法。在日常生活中，我们应当合理安排业余时间，让我们的生活充实无暇，无暇顾及手淫的念头。当你投入到有意义的事情中时，那些杂念自然会被排除在外。

方法二：学习认知法。我们需要正确认识自己的身体和手淫习惯的潜在危害。理解并接受手淫并非洪水猛兽，但过度依赖它会对生活产生负面影响。消除对性的神秘感，避免过度神秘化，让我们能理性看待这一问题。

方法三：净化环境法。为了抵制诱惑，我们需要保持环境清洁。这包括避免接触到不健康的出版物和电视节目。保持环境洁净有助于我们将注意力集中在学习和其他有益的活动上。

关于睡眠方面的建议：最佳的入睡时机是当你感到睡意浓厚时。早晨起床前是最易出现手淫的时刻，这时应当及时排尿，避免阴茎因尿液刺激而勃起。我们在睡前进行一些适当的锻炼，如坚持二十分钟到半个小时的强度锻炼，然后用冷水洗脸洗脚，这些都有助于我们更快地进入深度睡眠。

在实施这些步骤时，我们需要对自己的行为有所控制。上床后，我们应消除一切杂念，专注于睡眠。如果无法入睡，我们应当控制自己，不去想与性有关的问题。我们可以尝试听一些自己不感兴趣的节目，以此来转移注意力。若手念强烈，我们应设法减少单独活动的时间，与他人一起活动，以减少手淫的机会。通过坚定的决心和不懈努力，我们能够逐步摆脱手淫的困扰，重拾健康的生活节奏。