柔软运动健身

男人的身体在运动中，腰、背、胳膊及手臂扮演着至关重要的角色。为了保持这些部位的运动能力，推荐一些简单的运动，可以在床或地上轻松进行。想要保持实力，每晚抽出些许时间，做上几次，次数可根据个人体质来调整。

俯卧舒展

面部朝下，身体尽量伸展，躺平在地。双臂向前伸展，头部轻微抬起。双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后逐渐放松。这个动作不仅可以帮助增强手臂的力量，还能提高腰背的支撑力。

猫姿伸展

想象一下猫儿伸展时的姿态，这就是我们的猫姿伸展。双臂向前伸展，手掌触地。然后，身体向后拉伸，臀部接触脚，双脚呈跪姿，双膝贴地。在拉伸过程中，尽量舒展手臂、肩膀和背部，维持10至15秒，然后慢慢放松，重复动作。

曲背部掌上压

这个动作的姿势与普通掌上压相似，但有所不同的是膝盖需要贴地。双臂在头两侧支撑地面，然后进行弯曲伸直的掌上压动作。在此过程中，腰部需保持微弯。每次动作维持10秒，根据个人能力重复。

以上这些运动不仅能帮助男人保持腰、背、胳膊及手臂的运动能力，还能增强身体的柔韧性和力量。为了保持健康，不妨在日常中融入这些运动，让身体更加健壮。

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