年轻人要警惕　颈椎肌肉劳损

针对长期低头工作、重体力劳动以及久坐电脑前的人群，特别是教师、司机、会计等职业，颈椎病成为了常见的健康问题。长时间打麻将、玩电子游戏、上网等休闲活动，如果不注意颈椎的休息与康复，也会增加患病风险。

要防治颈椎病，首先要纠正长期不良姿势，定时休息与工作。工作的视角要正确，电视、电脑与眼睛的高度应在15°以内。正确的坐姿是椅子高度适中，膝盖与臀部同高，脚板能平踩地面。司机在驾驶时，应保持膝盖与腰部同高，坐直，双手同握方向盘。每隔20-30分钟换一个姿势，久坐后应稍作休息，如喝水、散步等。良好的睡眠对颈背健康也有很大帮助，保持正确的睡姿，使用合适的枕头。

主动保养同样重要。保持舒适的温度，避免空调温度过低或直吹。女性朋友出席晚会、乘坐飞机时，若穿露肩装，可披一件披肩防止颈肩部受凉。床垫和沙发不宜过于松软，枕头也不要过软。医生推荐使用元宝型枕头，高度以5cm为宜。

除了上述的保养方法，还有一些锻炼操可以帮助加强颈后肌群的锻炼。例如立正军姿锻炼操，可以调整整个颈腰背腿的肌群。还有颈后肌群锻炼操，双手交叉放在枕后骨上，双臂用力向前拉，头部尽力向后对抗，保持15秒后再放松，重复5次。这个锻炼可以在任何时候进行，包括站立和坐车时。加强颈后肌群的锻炼是防治颈椎病的主要原因，可以有效阻止椎间盘突出和骨刺等疾病的恶化。

防治颈椎病需要我们从纠正姿势、定时休息、主动保养和锻炼等多方面入手。只有全面关注颈椎健康，才能有效预防颈椎病的发生。