夏季男人重在补锌 铁可放松

夏季，炎热的天气使人体大量流汗，营养也随之流失。特别是对于男性来说，这个季节更需要关注身体的营养补充。夏季男人养生，补锌成为重中之重，而铁元素的补充则可以稍微放松。

在繁忙的生活中，男性常常忽视微量元素锌的重要性。锌是全身酶的活性成分，对免疫系统调节和正常生长发育有着至关重要的作用。调查显示，达到锌摄入标准的男性不足三分之一。要想补锌，海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物是良好的来源。

与铁相比，男性缺铁的情况较为罕见，大部分男性不必过分担心食物中的铁含量。而且，男性体内铁的超负荷可能会掩盖内出血导致的缺铁信号。在补充铁元素时，男性应该更加谨慎。

蛋白质对于男性健康同样重要。要想使肌肉发达，并非只能通过多吃蛋白食品。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，搭配低脂乳制品，就能满足身体的需求。

维生素B6和叶酸也是男性需要关注的营养素。这两种B族维生素有助于分解高半胱氨酸，降低心脏病风险。维生素B6主要存在于鸡、鱼、粗粮和豆科植物中；叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物以及强化谷类食物中。

在夏季，男性还需要提高抗氧化剂的摄入。抗氧化剂如维生素E能对抗自由基对血管壁的损伤，防止胆固醇堵塞，有助于预防心脏病和脑卒中。除了粗粮、坚果和植物油中富含的维生素E外，吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

在这个季节，让我们关注身体健康，合理饮食，为身体补充充足的营养，享受健康的生活。（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）