性爱持久十个建议：自慰训练亦可

自我挑战与技能进阶：自我训练的五大秘笈

想要提升自我，更上一层楼？那就跟随这五大秘笈，开启你的自我训练之旅吧！

秘笈一：心灵冥想，自我满足

不再是单纯的追求快感，而是让心灵成为主导。尝试在15分钟内，通过冥想的方式，在脑海中幻想如何给予对方最大的愉悦。这种自我挑战，不仅仅是肉体上的锻炼，更是心灵的磨砺。

秘笈二：肌肉锻炼，力量升级

控制射精需要强大的肌肉力量。通过中断尿液的流出或憋尿来感知这些肌肉的存在。然后，利用凯格尔运动一种针对臀部和骨盆底肌肉的运动来锻炼这些部位。收缩、放松，再收缩，力量逐渐累积。

秘笈三：情绪调控，持久之道

性反应过程如同情感的波动曲线。要想持久坚挺，就要学会认识并控制自己的情绪波动。将自己兴奋的状态划分为1到10级，避免过度兴奋，将兴奋度维持在7左右，让激情持久燃烧。

秘笈四：尿道之舞，热血压制

当你感觉身体反应过于迅速时，试着按压Y茎下方。给尿道施加一些压力，减少Y茎中的血液流动。这样一来，就能有效抑制快速射精的冲动。这一技巧如同给身体做一次舒缓的按摩。

秘笈五：“浅尝辄止”，游戏新法

遵循这五大秘笈，不仅能提升自我，更能为你们的亲密关系增添新的色彩和活力。