男性 慢跑强身壮骨

男性保健小贴士：睡前“三宜三忌”与骨骼健康的秘密

在繁忙的生活中，男性朋友们常常忽视自身的健康。一项最新研究为男性朋友们带来了福音，揭示了睡前“三宜三忌”以及如何通过食物预防男性健康问题的秘密。

这项研究由美国疾病预防和控制中心的研究人员对4000多名国家健康和营养调查的参与者进行，结果显示运动对保持男性骨骼健康具有显著的帮助。

观察发现，坚持慢跑的男性不仅体重较轻，慢性健康问题也较少。更令人惊喜的是，这些男性的腿骨密度比不跑步者平均要高5%，甚至比那些从不运动的男性高出8%。即使每月仅跑步一次的男性，其骨密度也优于完全不跑的男性。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。值得注意的是，跑步的效果并不是随着次数和强度的增加而一直上升。每月跑步20次以上的男性与少跑12次的男性在骨密度上并无显著差异，这可能暗示着存在一个最高限度。

研究人员指出，这一研究仅针对男性。虽然之前的研究显示女性慢跑可以增加骨密度，但女性的跑步次数不宜过多，因为可能会导致月经不规律，进而引发骨质流失。

那么，除了运动，哪些食物可以帮助男性保持健康呢？十二种食物可以预防男性与男性健康息息相关的11种疾病。这些食物包括…… （此处可列举一些有益男性健康的食物）

适当的运动和均衡的饮食是保持男性健康的关键。希望每位男性朋友都能关注自己的健康，做到睡前“三宜三忌”，并选择合适的运动方式和饮食，为自己的健康加分！

（实习编辑：朱燕梅）