男人“三高”如何搭配饮食

在日常生活之中，中年男性常常会面临“三高”的问题，这些问题可以通过我们的饮食来进行调控。对于那些已经存在高血脂、高血压和高血糖困扰的患者们，我们可以选择以下这些食物作为日常饮食的一部分。

有一些基本不含有的食物，如面条、小米、糯米、豆腐、生姜、芝麻籽等植物油类如花生油、豆油以及芝麻油。海参和鸡蛋清也是很好的选择。

当每百克食物中的含量在百毫克以下时，我们可以选择如脱脂奶粉、海带、鱿鱼、黄鱼、瘦肉以及一些鱼类如沙丁鱼、鳕鱼、蛙鱼、鲤鱼和草鱼等。去脂鲜奶和豆瓣酱也是不错的选择。

需要避免的是各种糖分含量较高的食品，如糖果、蛋糕、甜面包、月饼等甜腻的食物，同时还要限酒。

在烹饪方式上，我们提倡采用蒸、煮、炖、拌以及卤制等方法，尽量少用或者不用煎炸烧烤等方式。对于油脂的使用，要尽量选择植物油，而避免使用猪油和牛油等动物油脂。饮食要低盐，每日盐的摄入量不应超过5克。

在面对“三高”问题时，我们需要更加关注自己的饮食健康，通过合理的饮食搭配和烹饪方式的选择，我们可以有效地控制“三高”问题，保持身体健康。责任编缉：张国栋，实习编辑：王羽。（完）