男性白领如何预防鼠标手

白领男性在工作压力和生活节奏的双重压力下，容易出现手腕劳损的状况，“鼠标手”便是一种常见的劳损症状。这种症状不仅仅是因长时间使用电脑工作引起，也包括因直接或间接的暴力伤害导致。其表现为腕关节频繁不适，使用腕部稍多便会疼痛加剧，甚至可能导致腕部肿胀、活动受限，关节僵硬无力、关节发出弹响以及局部压痛等症状。为有效缓解这一问题，可以尝试以下自我按摩步骤：

进入预备式，调整呼吸，放松全身。然后，捏揉腕关节，用健肢的拇指指腹按在患腕的掌侧和背侧，进行适度的捏揉，有助于疏通经络，达到活血止痛的效果。

接着，合按大陵穴和阳池穴，这两个穴位是缓解腕部疼痛的重要穴位。通过健肢的拇指和中指对合用力按压这些穴位，可以疏通经络，滑利关节。

随后，按揉曲池穴和手三里穴。这两个穴位分别位于肘部和前臂，通过按揉这些穴位可以调和脏腑功能，增强血液循环，缓解疼痛。在按揉的过程中，以感到酸胀为佳。

然后，进行摇腕关节的动作。用健手握住患肢，沿顺时针和逆时针方向牵拉摇动，这有助于活血止痛并滑利关节。进行捻牵手指的动作。用健侧的手捏住患指，从指根部捻动到指尖，并适当用力牵拉手指，这样可以活血通络并滑利关节。

这一系列动作简单易行，可以在工作间隙或休息时进行。通过自我按摩，不仅可以缓解腕部疼痛，还可以促进血液循环和新陈代谢。但需要注意的是，如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以免延误治疗。