男人：要展雄风应多练4个部位

男人在性行为过程中，腰、背、膊及手臂所扮演的角色十分重要，它们是主要的力点。为了在性行为中得到流畅而自如的体验，男性朋友们平日里需要关注这些肢体部位的健康与运动功能。

为了保持这些部位的运动机能顺畅，推荐大家在平时多做一些针对这些部位的锻炼。这里有一组简单的柔软运动，可以帮助增强手臂和腰背的支撑力。每晚抽出一点时间，在床上或地上进行若干次，逐渐提升个人“实力”，避免在进行亲密活动时感到力不从心。

第一个动作：俯卧舒展

面部朝下，身体尽量伸直躺下，双臂向前伸展，头部轻微抬起。双脚尽量向后伸展。每次伸展动作持续10至15秒，然后慢慢放松。

第二个动作：猫姿伸展

如同猫儿般的伸展，双臂向前伸展，手掌触地。然后将膝盖以上的身体向后拉伸，直到臀部接触脚，双脚呈跪状。在这个过程中，双膝贴地，臀部紧贴脚，尽量舒展手臂、肩膀和背部。每个动作持续10至15秒，然后慢慢放松，重复进行。

第三个动作：曲背部掌上压

这个动作的姿势与普通掌上压相似，但需要注意的是膝盖贴地。双臂稍微向肩膀外侧支撑地面，然后进行弯曲伸直的掌上压动作。在动作过程中，腰部需保持微弯。每次动作持续10秒，然后根据自己的能力重复进行。

通过这些简单的锻炼方法，男性朋友们可以提升自己的体能和“战斗力”，确保在进行性行为时能够表现出最佳状态。为了保持身体的最佳状态，我们建议大家在平时也注重饮食健康、规律作息和适当的运动，这样才能全面促进身体健康。

（实习编辑：陈冬萍）