职场男人 办公室的养生小动作

一、平甩（甩手功）

二、曲中求直（坐式功）

坐在无靠背的椅子上，双手自然放于腿上，呼吸均匀。吸气时，拳头紧握朝天置于身体两侧。接着，弯曲肘部，挺直身体，腰板打直，头部微微后仰。吐气时，手腰放下，两手慢慢展开，如同花朵开放。手心朝下，头部回归正中，恢复到最初的状态，全身再次放松。每回练习7次，一天可以练习3-4回。记住，练习时要保持稳定、中正、轻松，动作要和缓，中途可以换气，千万不要憋气。

三、和合首府（坐式功）

时，手臂环抱脑后，保持自然呼吸。吸气时，头部与手臂轻轻抬起，挺胸直腰。吐气时，缓缓低头伏首，身体向下弯曲，放松使背脊骨气上下畅通无阻。这个动作可以来回做6次，也可以根据个人身体状况调整次数。操作时宜缓慢、细心，不要急躁。

四、拍胯

放松站立，让膝盖自然上下晃动，如同平甩。接着，用腰带动转身，肩膀放松，手臂像波浪鼓一般自然摆动，轻轻拍打裤袋口（即胯部）。这个简单的动作多练有助于腹部器官的健康。完成后，可以适量饮用温开水。需要注意的是，拍打时不宜用力过猛，以免造成伤害。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）