男性常做五种锻炼改善频繁遗精症状

一、半蹲站桩锻炼

站立时，身体微微前倾，塌腰屈膝，保持半蹲姿势。头部挺直，目光向前，两臂向前平举，仿佛手着重物，尽力向前伸展。保持两膝夹力，使腿部、下腹部和臀部的高度不变。每天早晚进行一次，每次持续半分钟，次数可根据个人情况灵活调整。这种锻炼有助于提高腿部力量和平衡感。

二、仰卧收腹运动

仰卧时，双臂伸直放在头后，然后迅速上举身体和双腿，使双手和双脚尖在腹部上空相触。上举时吸气，还原时呼气。每天早晚进行，每次可做24到32次。随着腹肌力量的增强，重复次数可逐渐增加。这项运动有助于锻炼腹部肌肉，提高身体协调性。

三、提肛收缩练习

晚上临睡前坐在床上，进行提肛收缩的动作。这个动作仿佛是在忍大便一样，反复进行20到30次。收缩时深吸气，放松时呼气，动作要柔和缓慢而有节奏。这个练习有助于增强肛门周围的肌肉力量，促进局部血液循环。

四、穴位按摩疗法

将手掌磨擦发热后，从腰部至骶尾骨上下推擦100次。用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各1分钟。这种疗法有助于缓解疲劳、促进血液循环和舒缓紧张情绪。

五、冷水洗浴挑战

每天进行一次冷水洗浴，或者用冷水冲洗阴囊2到3分钟。这种锻炼方式可以降低性的兴奋度，提高身体的适应能力。但请注意，对于不习惯冷水的人来说，应该逐渐适应温度，避免突然引起的身体不适。

（责任编辑：徐晓宇）