瑜伽是预防糖尿病恶化的理想生活方式

疾病百科 2016-08-06 14:39心身疾病www.xiang120.com

　　倘若你身边有糖尿病患者的亲朋，那你一定有预防糖尿病的意识。糖尿病患者在生活中注意事项比其他病况的人还要多。瑜伽是预防和阻止糖尿病恶化的理想生活方式。它可以帮助防止2型糖尿病，延迟其发病，并能缓慢降低严重性，还能减少家族糖尿病遗传史对人的影响。

　　专家指出，坚持做瑜伽能刺激人体器官，促进新陈代谢。对2型糖尿病患者来说，瑜伽体式能起到良好的保健作用。帮助身体消耗更多的糖并由此降低血糖水平，有助于将血脂水平正常化，通过改善脚步的血液循环，降低心率和血压等。

　　任何患有糖尿病的患者在生活中都是可以提前预防的，瑜伽就是其中之一，长期练习，不仅可以让患病烦躁的心绪得到平静，还能缓解病情。

　　1、头碰膝前曲伸展坐式

　　a 手杖式坐姿

　　b 曲左膝，左大腿外侧和小腿贴在瑜伽垫上，脚后跟抵住左大腿内侧，把左膝尽量往后推，腿部可以从中获得伸展。接着，双臂伸展向前，在脚后跟处，让一只手去抓另外一只手的手腕。

　　c 膝盖紧缩，伸展右腿，且右膝后部始终贴于瑜伽垫上。呼气，曲肘，推动身体向前弯曲，依次让前额、鼻子、下巴放在右膝上，保持30秒，深长地呼吸。然后，换另一侧重复。

　　2、英雄式

　　a 跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦)，双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。

　　b 手掌放在腿上，背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子，做的时候更舒服。另外，如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服，大可放一块瑜伽砖，或者长枕，以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟，深长地呼吸。

　　3、拉弓式

　　a 坐在地面上，双脚向前伸直，脚面回勾，躯干保持直立。

　　b 双手伸向脚趾，用大拇指、食指和中指勾住双脚大脚趾。

　　c 弯曲右肘，弯曲膝盖的同时抬起右脚，慢慢向上拉伸右脚，直到脚后跟贴近右耳。同时拉动右臂从肩部向后。

　　d 保持左腿伸直，注意腿后要始终放在地面上，左膝盖不能弯曲。e保持这个体式5个呼吸。

　　4、完全船式

　　a 坐姿，双腿伸直，手掌放在臀部两侧;

　　b 吸气，身体慢慢向后倾，抬起双腿，举起手臂，使双臂平行于地面，掌心相对;身体平衡在左右臀部，有力的将脊柱内收，身体不要垮塌，保持3-5个呼吸;

　　c 呼气，慢慢放下双臂和双腿，回到坐姿状态。

　　5、眼镜蛇第一式

　　a 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;

　　b 吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;

　　c 肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;

　　d 呼气，放松回到瑜伽垫上。