5个最适合减肥的瑜伽体式

疾病百科 2016-01-23 11:00心身疾病www.xiang120.com

体式1：椅式

　　双脚并拢，向上举起你的双臂，弯曲膝盖，使大腿与地面保持平行，保持背部伸直，均匀吸气吐气一共10次。

体式1：椅式

体式2：扭动椅式

　　双脚并拢，手掌合十，左手肘顶住右腿，保持臀部不动，眼睛向上右肩上方看，均匀吸气吐气一共10次，再换另一侧重复这个动作。

体式1：椅式

体式3：大腿弓步式

　　从椅式将身体重心挪到左脚，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。换一侧重复同样的动作。

体式1：椅式

体式4：勇士二式

　　以弓步式为基础侧身，右脚向右侧转动90度，保持呼气，左膝盖弯曲，小腿垂直于地面。伸展手臂与地面保持平行，将目光落在左侧指尖，身体的上半部分呈一条直线，并换另一侧重复这个动作。

体式1：椅式

体式5：反转战士式

　　以勇士二式为基础，把右手放在右腿，抬起左臂，向右侧倾斜，最大限度拉伸全身，并换另一侧重复这个动作。