秋风起练瑜伽　天音瑜伽教练许丹谈瑜伽练习

 

练瑜伽要选适合自己的

 

“没想到你也练过瑜伽，那你来采访最合适了，我们沟通会无障碍！”刚一见面性格开朗的许丹就直入主题。许丹是莱山区天音瑜伽的教练，年轻的样貌身形、诚恳的笑容，让人感受到的是她那活力十足的瑜伽气场。“就像人们体质不同，吃的东西也要因人而异一样，并不是所有人适合于所有的瑜伽。”许丹说，“我们不知道哪位学员适合哪种瑜伽，但是通过30分钟的体测课，可以清晰了解学员们的肩胛骨是否有劳损，脊椎是否弯曲，甚至气血是否亏损，并量身安排适合她的瑜伽。”

 

我们都知道，瑜伽最重呼吸，称之为“瑜伽式呼吸”。“没错，如果说瑜伽结合了什么的话，就是它完美地结合了人们的呼吸和身体能量。”许丹解释道，适合的瑜伽课可以引导练习者通过平和而有规律的呼吸冷静下来，人也在冥想中放松练习、释放压力。

 

可见，有着明确针对性的瑜伽并非适合于任何人。许丹详细为记者解读了部分瑜伽适应人群分类：活力充沛的年轻女孩子，最适合能紧致肌肉、塑造曲线美的普拉提；哈他瑜伽则为年龄稍大、喜好缓和的女性打开了柔化关节、防止身体老化的大门；而有着中级以上难度的流瑜伽，则会让有一定经验的瑜伽修炼者们在倒立练习中提升抗氧化能力。

 

练瑜伽不可盲目攀比

 

很多人认为只有做到像是柔术一般才是真正到位的瑜伽。确实，柔软是修炼瑜伽的一部分，可并不代表所有的瑜伽练习都要达到极致般柔软。“有人天生柔韧性就好，莲花座与生俱来，但有人就不行，难道说柔韧性差的人就是不合格吗？”许丹说显然不是。

 

许丹教练一边向记者做出瑜伽中最常见的向后弯腰姿势，一边讲解，“如果是不了解脊椎骨骼结构的瑜伽教练带学员弯腰，就会变成普通的下腰，不用问，腰部肌腱韧带受伤、腰背脊椎受损等肯定在所难免。”

 

除了要摸清自己的身体部位和明白感受，在经验累积中慢慢摸索更具挑战性的瑜伽动作之外，许丹并不建议模仿其他练习者，更不要攀比。就拿“娇滴滴”的孕妇来说，她们练习瑜伽的潜在危险不比一般练习者少。难道就要因此认定孕妇不能选择瑜伽吗？未必。所以，不要因为自己做不到某个动作而沮丧，毕竟瑜伽不是竞技运动。

 

听说高温瑜伽能帮助缓解腰间盘突所带来的疼痛，市民孙女士欣喜地决定一试究竟。然而非但没有达到预期的效果，反而因为不正规的高温设备和教练不合格的引导而造成永久性腰部肌肉劳损。

 

“如果孙女士参加了正规瑜伽会馆的体测课，那么她就应该被告知自己的年龄根本不能练习封闭高压的高温瑜伽。就环境来说，不正规的高温设备也是导致她生病的罪魁祸首之一。即便是封闭式的瑜伽，也还是得温度恒定、空气流通”。许丹说。

 

瑜伽让身体与心灵完美结合

 

“减肥、塑身、锻炼身体、追求美丽，没错，这些都可以通过瑜伽来实现。然而，瑜伽的精髓带给人们的并不止于此。”许丹在受访中多次强调说。20年前在印度留学的许丹选择了习练瑜伽，她当时抱着想让自己虚弱的身体强壮起来，内向的性格更豁达些的心态。“确实，瑜伽中扭转、弯曲、伸展的静态动作改善了我的身体柔软度，增加了我健康坚实的身体组织。我喜欢这种创造理想的身体状态，不过我更满意瑜伽的奉爱精神能改变人们的生活方式和人生态度。”

 

比起在印度，人们把习练瑜伽看作是追寻身体与心灵结合的方式。只有灵魂解放了，身体才能无限度地随之得到解脱，许丹发现国内的人们更希望借助瑜伽来提升气质、理疗亚健康的身体及减肥瘦身。“其实，当瑜伽用呼吸帮助我们的身体进入平静状态时，它会改变你为人处世的观念和方式。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻牛角尖。”

 

迄今还在坚持每年到印度进修瑜伽的许丹认为，“境由心造，相由心生，一个人如果有了乐观快乐的内心，怎么可能没有魅力散发出来呢？慢慢地，当瑜伽带来的身体健康成为所有美好事情的前提时，人生观和生活方式的改变自然不止一点点。”瑜伽姿势种类众多，不胜枚举。许丹提醒初学者：“瑜伽的姿势并非递进式的，招式越来越难，而是全身各部位都有相应动作，掌握简单的动作方法后，可以每日重复练习，你会发现身体柔软度日益增加，达到强身健体作用。”

 

另外，许丹提醒如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里diy瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再diy也不迟。想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。