英国心理学教授：怎样完成新年目标

    2010年新年钟声即将敲响，不少人会在这个时候设立新年目标，鞭策自己在新的一年中取得进步。然而，设立目标的人很多，成功者却寥寥几。

　　英国一名心理学家总结成功者和失败者的经验和教训提出几条秘诀，希望帮助人们成功实现新年目标。

　　失败者多

　　英国赫特大学教授理查德·怀斯曼实施一项针对新年目标的研究后预计，只有不到四分之一的英国人能完成2010年的新年目标。

　　共有700名志愿者参与他的研究。这些志愿者设立的新年目标涵盖各个方面，包括戒烟、减肥、谈恋爱、获得证书等。

　　怀斯曼发现，只有22％的参加者实现目标或用“非常成功”来形容已经获得的进展。

　　怀斯曼认为，如此多的人无法完成新年目标原因在于他们使用了错误方法。按他的说法，眼下市面上充斥着大量书籍教人们如何完成目标，其中各种各样的建议让人无所适从，更重要的是，“我们的研究结果显示，那些专家们提供的建议根本不管用”。

　　英国《每日电讯报》网站28日援引怀斯曼的话说，这些建议包括忽略周围事物的诱惑、选择偶像、依靠意志力等。不少人听从这些建议，却没能取得效果。

　　“由于这些建议广泛流传，导致数以百万计的人无法实现目标，”怀斯曼说。 成功经验

　　怀斯曼同时分析了成功者的经验，他发现实现新年目标的参与者通常使用几种技巧，这些参与者把自己的目标分为几个阶段，并在完成每个阶段目标后奖励自己。

　　此外，成功者会将希望实现的目标告诉亲友，请亲友们督促自己。他们还会经常提醒自己成功实现目标能获得的好处，并经常记录眼下取得的进展。

　　针对完成目标的方式，怀斯曼建议人们将目标分为多个步骤，为每个步骤设立详细、可行的计划。

　　怀斯曼说，这些技巧效果显著，“那些使用所有这些技巧的人普遍比其他人更成功”。

　　他总结说，不少人设定达到目标的计划却不能坚持。“许多最成功的技巧都包括制定一个你能坚持的计划，”怀斯曼说。

　　几条秘诀

　　怀斯曼认为，无法完成设立的目标会对人的心理造成伤害，因为这会“夺走人们自我控制的能力”。

　　他在总结成功者和失败者的经验和教训后提出了 几条秘诀。

　　第一条秘诀是人们一次应该只设定一个目标，以增加获得成功的概率。其次是花时间设立目标，而不要等到12月31日晚上才来做这件事。

　　设立目标还应注意两点，首先是不要选择以前没有完成的目标，因为这样会更容易使人感到失望、增加挫败感。人们还应该仔细思考自己想要什么，不要盲目跟随其他人的想法。

　　完成目标通常需要一个相当长的过程，人们往往会感到懈怠。怀斯曼的建议是将想要达成的目标告诉亲友，增加自己对失败的恐惧。此外，列一张表标明完成目标能得到的好处。经常就进展奖励自己也相当重要。怀斯曼说，这3点建议将为人们提供坚持下去的动力。

　　至于最后一条秘诀，怀斯曼说，人们在达到目标的过程中经常会受到旧习惯的影响，也会遭遇失败。人们应该将这些失败看作暂时挫折，而不是因此彻底放弃。

　　怀斯曼希望自己的建议能够帮助人们完成新年目标，“我希望这项研究能帮助人们在2010年改变生活”。

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