加强觉察能力化解焦虑心理

　　96156社区心理健康热线，是由北京市社区服务中心与相关行业协会及多家专业心理咨询、研究机构合作，依托96156社区公共服务热线开展的公益服务项目。服务内容主要有：青少年发展问题与亲子教育、老年人心理健康、婚恋情感与家庭问题、心理压力与人际关系问题等，还能提供咨询、家政、修理、助老、租赁、配送等8大类200多项服务。

　　张女士问：我与丈夫分居两地。孩子出生后，不但要上班，还要带孩子，感觉负担很重，就想让婆婆帮忙看孩子，结果婆婆说身体不好没答应。打电话跟丈夫抱怨，开始还劝我别太计较，后来就闷声不响，再后来干脆甩话说“能过就过，不过就离”。

　　我从小就没受过这种气，最近经常，两胁，胃胀，睡眠不好，经常哭泣。而夫妻间的争吵又时常提到“离婚”，这让我很惶恐。有什么方法让丈夫理解自己，或让自己不发火?

　　心理专家解析：从另一个角度讲，这个难题也许是张女士成长的好机会。从小被宠爱，这养成了她依赖和自我为中心的习惯。当在新家庭中没有这样的地位，就会感到被忽视甚至被欺负，激发出强烈的怨恨和情绪。从小的经历使得她又没有机会养成忍受焦虑和内省的能力，遇到问题就习惯归于外因。

　　缓解焦虑情绪，张女士需要加强觉察能力。情绪激动时，要觉察和意识到自己的冲动，反观这是不是自己真的想表达的?所作所为是不是慎重思考了?这样多次后可培养内省能力。当内省力增强时，她就可以不着急发泄情绪，也就有机会换个角度想想婆婆和丈夫的反应：也许婆婆真的心力不足?也许丈夫很想帮她解决但做不到?觉察能力提高的同时，她可以增强忍受焦虑的能力并且提高自主的能力，慢慢习惯自己负责、不期待他人帮助。当对他人的抱怨减少，对方的反应也会缓和，张女士与丈夫及其家人的关系也会逐渐宽松舒服起来。

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