心理专家：排解烦闷的6个方法和20个减压妙招

　　

　　当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。心情不好，不发泄出来，闷在心里，容易引发多种身心疾病。下面介绍几种排解方法，不妨一试。

　　1、注意转移法

　　当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。

　　2、放松训练法

　　运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和。比如静坐、闭目养神，同时作深。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的气供给，缓解紧张情绪。

　　3、合理宣泄法

　　将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。

　　4、及时制怒法

　　当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。

　　5、认知调节法

　　学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。

　　6、心理咨询法

　　如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

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　　具体到现实生活中，当我们面对生活的压力，面对学业困难时，如何指导我们的行为呢？

　　1、如果学习和生活使你力不从心，那么理应该坚决地拒绝任何额外的加班加点；

　　2、拥有两个知心朋友，性格可以与你相异；

　　3、犯错误后别过度内疚，要知道人人都可能犯错误；

　　4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担；

　　5、不必事事、时时进行“触及灵魂”的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨；

　　6、有委屈不妨向知心人诉说一番；

　　7、要提醒自己该放松放松了；

　　8、少说“必须”、“非得”、“一定”、“绝对”等硬性话；

　　9、生活中的一些琐事不妨听其自然，而不必过分认真；

　　10、不要怠慢至亲朋友，有对不起他人时应及时道歉；

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　　11、不要过度背上“感情债”，即学会“理智”地待人接物；

　　12、姑且把挫折或失败当成人生经历中不可避免的组成部分；

　　13、实施某一计划前，最好事先预想到可能会出现坏的结果，以免因“想得太好”而思想准备；

　　14、在已经十分忙碌的情况下，不要再为分外事操心；

　　15、常看像册，重温美好时光；

　　16、常欣赏喜剧，更应该学会说笑话；

　　17、卧室里常摆些鲜花，哪怕摘些野花也行；

　　18、欣赏最爱听的音乐；

　　19、去公园或花园走走；

　　20、回忆一下最感幸福的经历。

　　好的情绪是春天的鲜花，夏天的绿荫，秋天的野果，冬天的漫天飞雪。其实，美好一直就在我们身边。

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