压力大易致轻生 自测一下你的压力有多大

　　最近搜狐新浪等几大网站联合做了一项关于自杀调查，结果显示，除去那些自杀念头一闪而过的情况，有4.7%的人经常想到自杀，2.1%的人真正想过自杀，二者加起来接近7%。也就是说，我们身边15个人里，就有一个人属于“自杀高危人群”，其中，女性明显多于男性。值得高度警惕的是，近一半的青少年曾想过自杀，而其中的高危人群占到6.4%。在35岁以上的中年人中，潜在的高危人群高于普通成年人。此外，调查发现，中等收入的人自杀风险较低，而在低收入者和高收入者中自杀风险呈现两个极端，也就是说，金钱与人们的安全感和幸福感并不成正比。

　　到底什么原因使人们对宝贵的生命产生厌倦呢？调查发现，感情因素和学业、事业失败是产生厌世情绪的主要原因。对此，中国卫生协会资深心理师刘宝锋表示，对生命的漠视，一方面是物质文明风行、人文精神淡化的结果，另一方面也反映了当今社会普遍存在着生命教育缺位、生命意识淡漠的现象。他解释说，很多人都会偶尔有过自杀的念头，不必为此过于恐慌。但是，这些念头很可能说明我们内心积压了很多负面情绪，需要及时调整心态。

　　那么，该拿什么拯救我们宝贵的生命呢？调查显示，近34%的人是出于对家人的愧疚感而中止自杀准备。北京心理危机研究与干预中心、张艳萍主任医师同样提醒，研究表明，一个人自杀，平均会使6个家人和朋友的生活受到影响。因此，亲情是挽救生命最有效的方式之一。

　　不是所有自杀都能预防，但大多数是可以预防的。首先，家庭是心灵永远的归属，我们应该经常和家人保持联系，互诉心声，让彼此成为心灵的支撑和依靠。在劝解身边想要自杀的人时，尽量少说道理，而要多打“亲情牌”，比如提醒他们“你的父母家人为此会多么伤心”。其次，从小了解生命的来之不易、体验成长的艰辛，从而敬畏生命、珍视生命，这种“生命理念”的培养对降低自杀几率也非常重要。再次，遇到挫折打击时，要找到自我宣泄的正确途径，有的人喜欢运动减压，有的人喜欢分散注意力，只要自己感觉有效果的方法，就可以尝试。最后，真的遇到重大生活变故，觉得超出自己承受能力时，要及时寻找帮助，比如找专业的心理咨询师帮自己解开心结。

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　　压力状况自测表

　　本量表根据国外常用的贝克量表等进行改编，可以评估自己最近的压力状况、承受能力、是否有悲观厌世情绪等。请根据自身情况如实进行选择：非常符合选择1、不太符合选择2、有点符合选择3、非常符合选择4。

　　1.最近我总是莫名其妙地

　　2.最近我的脾气变得很差

　　3.现在我容易感到悲观或伤感

　　4.我觉得非常孤独

　　5.我身边能够理解我的人不多

　　6.人们看起来并不喜欢我

　　7.我缺乏家人或朋友的支持

　　8.我需要一个幸福的家庭

　　9.最近我回避朋友或家人

　　10.最近我经常喝闷酒或抽很多烟

　　11.我想把以前最珍爱的东西丢掉或送人

　　12.我曾经写过遗书或非常绝望的文字

　　13.对于未来我感觉希望渺茫

　　14.论如何也无力改变我的生活现状

　　15.我开始怀疑生活的意义

　　16.我认为活得没什么意思

　　17.我无法做到别人要求我做的事情

　　18.有时候我真想解脱这一切

　　19.不用极端的办法无法改变我的处境

　　20.很多时候我觉得尊严受到了伤害

　　每题选1记0分，选2记1分，选3记2分，选4记4分，将20道题总分加起来判断您的压力状况：

　　0-25分：您是个乐天派，生活幸福。

　　26-35分：有一些压力，需保持乐观心态。

　　36-49分：您面对的压力较大，需要得到释放，建议您调整心情，或者休息一段时间。

　　50-65分：您压力很大。建议您走出自我的小圈子寻求他人的帮助，保持轻松愉快的心情。

　　66分以上：您承受着巨大的压力，您的心理状况不容乐观，有必要请心理医生。