15招帮你养出好情绪

　　1．适当的水分：缺水会让身体甚至头疼，连带影响情绪。因此一定要注意补水。

　　2．吃优质点心：营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力，既不必担心也能满足口腹之欲。

　　3．选抗压食物：一吃就有好心情的食物很多，像马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等。

　　4．可镇静神经的食物：国外研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，这种物质有助舒缓情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。

　　5．减少昏沉的食物：多吃含强抗化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果，可防止血液内的脂肪与坏不断堆积，避免氧气法抵达大脑而影响思路。

　　6．健走：美国疾病预防和控制中心建议，最好每天都能运动一小时，能放松身心、缓和情绪。其中，健走是最适合的有氧运动之一。

　　7．游泳：游泳能让人沉淀、调整心情，即使光泡在水中或尝试在水中走路，也会通体舒畅。

　　8．爬山：登高望远，人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳，先从住家附近的小山坡爬起，登上山头往远处眺望，一整天都会有好心情。

　　9．跑步：跑步可以触发脑内的化学物质，如内啡肽、血清素并释放出来，有助于消除焦虑、忧郁，产生好心情。

　　10．练气功：练气功除了可锻炼肢体韧性、柔软度，还能启发心性，稳定情绪。最简单的招式就是练甩手功：双脚平行与肩同宽，手肘伸直、掌心朝下，让双手如钟摆般自然甩至身后，平甩5次时，双脚连续微蹲两下，每次甩15分钟左右。

　　11．睡觉前不要喝含的饮料：睡前6小时就要对咖啡、茶、热巧克力、可乐说“不”。

　　12．睡前不用手机或电脑：国外研究发现，睡觉前使用手机，电磁波进入深层睡眠阶段的作用会延长，让我们处于深层睡眠的时间也跟着减少，影响睡眠质量。

　　13．电器全关机：建议将手机、iPod、iPad、音响等电子产品请出卧室，如果要留在房间内就请关闭电源，避免大脑受电磁波干扰。

　　14．环境够暗：晚上睡觉时尽量让卧室保持黑暗，给大脑“该睡觉了”的讯息，如果怕黑，可开一盏小夜灯，建议选择较柔和的橘色光。

　　15．作息时间要规律：如果睡觉时间忽早忽晚，生物钟会受到干扰，变得不容易入眠。