冬季抑郁症如何自我治疗

　　有人说秋冬季是个“容易伤感”的时节，不断下降的气温似乎拉低了有些人的精气神儿，忙活了近一年在这个时候总感觉疲累、常常，这是什么原因造成的呢？季节的变化真的能使心理产生变化吗？

　　冬季常见的“季节性障碍”

　　“也不知道怎么了，最近干什么都提不起兴趣。”11月17日，在省城某事业单位上班的王女士一见到记者就开始抱怨。“天气越来越冷，我的心情也跟着越来越差，心里烦闷得很，每天无精打采的，好像没有什么事儿能让自己高兴起来。”对此，她很困惑，“自己这是怎么了”？

　　“寒风凛冽，草木凋零，景物萧瑟。伴随着冬季的到来，一些人也会变得忧郁沉闷、兴趣索然、或精力下降、、食欲下降或贪食、注意力不能集中，同以往相比像是变了一个人似的。一旦春回大地，万物苏，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。症状的发生和缓解都在每年特定的90天以内，这种现象称为‘季节性抑郁障碍’，是以与特定季节(特别是冬季)有关的抑郁为特征的一种心境障碍。”对此，主任医师胡蕾这样对记者说，每年冬季来心理咨询门诊的患者也骤然增多，这是典型的季节性抑郁症进入高发期的表现。男性女性都可罹患季节性抑郁症，但女性患病率更高一些。

　　冷天如何影响情绪

　　为什么进入冬天就会让有些人情绪低落，甚至呈现季节性抑郁障碍？胡蕾认为，这主要是由于冬季日照时间缩短，导致人体生物节律紊乱和，从而造成了情绪障碍。而工作压力、就业和升学压力、婚姻危机、人际关系紧张等等因素也不可忽略，如在生活中出现负性生活事件，消极情绪不能及时地得到宣泄和疏导，就会加速疾病的发生。

　　心理专家张洪涛则认为，“环境因素加上人际封闭是滋生这类情绪最主要的原因”。除了“寒风扫落叶”的自然环境引发了人们更多甚至不必要的忧思之外，气温骤降的时节，人们外出意愿也大大降低，影响了人们日常与外界更广泛、更充分的交流、交往，也对情绪有一定的影响。而这一点尤其在不少中老年人身上表现尤为明显，由于天气寒冷，他们不能像在夏秋季节那样经常外出散步、与人交流，而是为求保暖不出屋门，形成某种程度的“自我封闭”，心情就有可能受此“约束”低落下来。

　　如何在冬天里快乐起来

　　如何在冬天里快乐起来？张洪涛认为，调整极为重要。一方面，应多与外界交流，多多走出家门与亲朋好友相聚，保持户外锻炼的良好习惯，并主动关注外界动态、搜集感兴趣的信息，让自己的情绪跟随思维活跃起来；另一方面，要尝试改变一些“客观因素”。心理学认为每天食物有五种颜色的搭配会对神经起到稳定作用，可通过此在一定程度上改善冬季的心情低落，而同时，可主动变换环境，把家中的摆设进行一下变换，养几盆植物，改变一下家具的位置等，让环境改变心境。

　　而胡蕾则提示，如果在冬季出现了一些暂时性的、轻度的情绪低落或者疲劳表征，可以做以下尝试——从另一个角度看待所遇到的问题，或者退一步看问题，这样或许可以得到一个新的结论，从而改善情绪；有意识地与朋友、同事交流，或者用自己的方式(如大声痛哭)将消极情绪宣泄出来；到空气新鲜、阳光充足的地方进行户外活动，增加日光照射，平时在家也要保持室内空气流通和光线充足；增加体育锻炼，如健身运动；欣赏音乐，首先选择适合当时心情的音乐，这是平抑烦恼的第一步，再逐渐更换到所希望得到的心情的音乐，即明快活泼的乐曲；寻找其他自己感兴趣的事情，如读书、画画等。“但假如不良情绪确实持续两周以上，不论是否与季节有关，最好尽早前往精神专科医院就诊，寻求专业的心理辅导和治疗，以尽快走出心理的阴影，回归正常的生活。”胡蕾表示。

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