压力竟也有分层次 学会管理压力可以促进成长

疾病百科 2017-07-17 09:50心身疾病www.xiang120.com

提到压力,人们就不由自主地想起紧张、等情绪,提到压力就让人不由自主想要减压,但是压力真的只有负面影响而没有正面影响吗?

有项心理研究表明,当你视压力为积极、正面的,则压力可作为生命中的激素,促进个人成长;若你将其视为消极的、负面的,则压力就会成为个人的死敌,令人喘不过气来。当然,在日常生活中,很多人就是把压力当做洪水野兽,当压力一来到就想尽办法去摆脱他。而这个时候,如果能利用压力使个人成长,做好压力管理,就能够把压力当作成长的朋友。

在管理压力之前,首先要知道压力会给人体带来什么影响

1、拉肚子

美国贝勒医学院胃肠病博士·亚伯拉罕指出,大脑承受的压力也会影响到胃肠功能,导致、、等不适。而吃药只能缓解一时,最好的对策是运动,慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。

2、掉头发

美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出,如果遭遇下岗、离婚等重大变故,人体会产生应激反应,约3~6个月后,可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内法恢,但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来等皮肤问题,也是压力过大的表现,需要引起注意。

3、

美国的以为研究员表示,如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是压力带来的一种过激反应。这个时候需要我们闭上眼睛,尝试着放松眼睛,眼神闭目,深呼吸。同时通过自己的指尖轻柔眼睛,这样能有助于缓解跳眼皮的症状。

4、长皮疹

压力会令免疫系统失衡,降低皮肤防御力,更容易感染金黄色葡萄球菌等,从而诱发皮疹。森加曼表示,可以涂一些性质温和的药妆润肤霜,但若皮疹伴有发烧或发冷、出汗等症状,宜及时就医。

那么应该如何管理压力呢?

心理专家表示,个人对压力的管理分为三个不同的层次:最低层次是“减压”,因为人的潜意识中认为压力都是不好的,所以才要“减”;中间层次是“分压”,即区分良性压力与负性压力,发挥前者的积极推动作用,抑止后者的消极阻碍作用;最高层次是“化压”,将负性压力化为积极压力。

具体如何管理压力,你不妨做5个“R”:Rethink(重构思维)、Reduce(减少负荷)、Release(释放)、Relax(放松)和Reorganize(重组)。这5个“R”简单说就是:使用积极的思维模式;学会放弃;选择适当的释放方式,如运动、倾诉等;进行主动休息,包括短暂放松、睡眠放松、休假放松等;重组生活习惯,包括调整作息时间、饮食习惯等,重组工作环境与生活环境,使其宽松舒适。


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