加班过多怎样减压 两个动作成职场减压妙法

疾病百科 2017-07-17 09:50心身疾病www.xiang120.com

当加班成为常态,紧凑的生活压力,上班族若没有找出排解压力、自我调适的方式,在长期身心灵的情况下,身体也容易疲倦恐影响健康。

1、 压力大身心疲劳容易疲倦,长期恐损耗健康本

特别是压力来源多来自于职场环境因素的人,往往三餐时间不定,经常熬夜加班,甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下,身心灵法得到适当的休养,也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。

2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯

要避免压力造成疲倦问题反覆发生,进而影响身体健康,不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外,还可以透过维持正常规律的生活作息,每天睡足6小时不过量,保持规律且固定的运动习惯,并配合均衡饮食调整,长期下来,体质即能得到良好的改善,使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

3、压力大容易疲倦,胺基酸

食物降压补元气效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状,除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡,以及带皮油脂等食物外,更要多补充有抗化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C,以及胺基酸的食物,来补充人体不足的营养,并达到缓解疲倦的效果。

不过,要注意的是,人体所需的胺基酸,虽可以透过食用肉类食物,来获取当中的动物性蛋白质,但是食用过多肉类,易有油脂过多、热量过多的风险,因此在分量控制上应多加小心注意。

药剂师温馨提示压大的人可以透过每天饮用经过高温、高压,长时间蒸煮浓缩、低钠、量,拥有易于人体吸收的小分子胺基酸的即饮鸡精的方式,来补足人体所需蛋白质,一点一滴的为自己存健康本,远离压力引起的疲倦不适。

职场减压不妨试试两个动作

1、坐山式

许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成、不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

③放松下巴,闭上,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注:鼻孔交替呼吸法

也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。

③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。

2、颈脖拉伸

当我们感受到压力与时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。

②向右转动头部,吸气。

③向后转动头部,呼气。

③同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。

④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。

⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。

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