减压方法错误会适得其反 缓解压力试试这几招
情绪不好的时候,由着性子来有时并不能令人放松,反而推波助澜。美国心理学家列举出五种流行的错误减压法,这些时候,控制比发泄更能有效应对压力。那么哪些错误的减压方法会适得其反?
放自己一马
流行观点:情绪不好是自己跟自己较劲,对自己宽容一些心情会好起来,于是多了很多“网开一面”的时候:我今天不想跑步了,我想休息一下。
误区:事实上,在的时候改变自己的生活习惯,会使你的决心松垮,不放一马,会增强你的自尊和自控力。
关闭电话
流行观点:关掉电话,让自己安静一会儿。
误区:与朋友和家人的通话可以让你转移注意力,忘掉烦恼,获取更多的快乐。
发泄情绪
流行观点:坏情绪要释放出来,憋在心里对身体不好。
误区:在你发怒时,发泄只会让你更加,对于脾气暴躁的人来说,可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。
穿睡衣放松
流行观点:宽松的衣服没有束缚感,能让心情轻松起来。
误区:事实上,我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡,精打采,穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子,会让你感到无论今天多么糟糕,你都做好了充分应对的准备。
饱餐一顿
流行观点:情绪不佳时吃一顿大餐,能让心情快乐起来。
误区:事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚,但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问,这么做是否真能快乐?
缓解工作压力不妨试试以下这几点:
几分钟的漫步
走出你的办公环境,用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿,能够提高你的情绪和精神。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼,但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
薄荷茶
用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了,一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷,它有降低和感的功效。
伸展运动
在办公桌前坐的时间太长,会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时,花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。
打个电话给亲近的人
当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑,而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明,这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。
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