高考生调节“情绪钟”的“减压24式”

疾病百科 2017-07-17 09:50心身疾病www.xiang120.com

众所周知,我们每个人都有一个“生物钟”。这个“生物钟”会自动地提醒我们,什么时候该吃饭了,什么时候该睡觉了。与“生物钟”类似,我们的情绪也会出现一些有规律的变化:什么时候情绪兴奋、什么时候。这种情绪上的变化与我们受到的外界影响没有太大的关系。就如小超来信中所说的,虽并未遇到什么不愉快的事,可情绪就低落下来了。这就像一个在下午一点有午睡习惯的人一样,即使那天早上十点才起床,到了下午一点,他照样还是想睡午觉。我们暂且将这种有规律的情绪变化叫“情绪钟”吧!

我们可根据生活的需要来调节自己的“生物钟”,依此类推,我们也可对自己的“情绪钟”进行有意识的调节,以便有效地为自我服务。比如小超,千万不要被动地等待情绪在一两小时内自然恢到平静状态,而要主动出击,将自己的情绪从低落状态尽快调整到平静状态。比如,可以在吃完晚饭后在校园里转转,听一些让人兴奋的音乐,随音乐哼上一两句,让自己情绪尽快脱离低落状态。

调节“情绪钟”的“减压24式”

关于情绪调节的具体方法,想必大家知道的都很多,比如深、自我暗示、转移注意力、改变认知改变情绪等等。这里,针对高考生在复习过程中不可避免地都会面临巨大的压力,介绍一个“减压24式”,希望对大家有所帮助。

A(appreciation)——接纳:接纳自己接纳人,避免挑剔免伤神

B(balance)——平衡:学习娱乐巧安排,平衡生活最适宜

C(cry)——哭泣:伤心之际放声哭,释放舒愁怀

D(detour)——变通:碰壁时候要变通,须撞到南墙头

E(entertainment)——娱乐:看看电影听听歌,松弛神经选择多

F(fear not)——无畏:正直无惧莫退缩,哪怕背后小人戳

G(give)——给予:自我中心限制大,关心他人展胸怀

H(humor)——幽默:戴副墨镜瞧一瞧,苦中寻乐自有福

I(imperfect)——不完美主义:世上谁人能完全,尽力而为心坦然

J(jogging)——跑步:跑跑步来爬爬山,真是赛过食仙丹

K(knowledge)——知识:知多一些头脑清,无谓担心全减少

L(laugh)——大笑:每天都会笑哈哈,压力面前不会垮

M(management)——管理:不怕多却只怕乱,时间管理很重要

N(no)——学会说不:适当时候要讲不,不是样样你都行

O(optimistic)——乐观:凡事要向好处看,无须吓得一

P(priority)——有重点:先后轻重细掂量,取舍方向不难求

Q(quiet)——静心:心乱如麻自然慌,心静如水自然安

R(reward)——奖励:日忙夜忙身心倦,爱惜自己要牢记

S(slow down)——放松:坐下停下喘口气,不必做到脑

T(talk)——聊天:找人聊聊有人听,被人理解好开心

U(unique)——独特:人比人会气死人,自我突破最要紧

V(vacation)——度假:放放假或充充电,活力充沛展笑脸

W(wear)——穿着得体:穿着打扮用点心,精神焕发心情好

X(x-ray)——探索:探寻压力的源头,对症下药有计谋

Y(yes,I can)——我能:相信自己有潜能,勇往直前步青云

Z(zero)——从零开始:从零开始向前看,每日都是新起点

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