最好的减压方法:唱歌

疾病百科 2017-07-17 09:50心身疾病www.xiang120.com

美国媒体称,当人们唱歌的时候,音人体里产生共鸣,从而改变人们的身体和情感状况。

据美国《时代》周刊网站8月16日报道,合唱是最能令人振奋,也是最能改变人们的一种歌唱方式。它需要一种发自内心的力量,声音从人体里发出,与一屋子的人共享,然后变成一种更加令人振奋的东西传回来,那就是——和谐。这就不难理解,为什么越来越多的人参加合唱团。据统计,目前美国有3250万成年人参加合唱团,比6年前增加了近100万人。

随着合唱越来越流行,科学界一直在努力研究,为何合唱可以产生使人镇静和激发活力的效应。研究人员已经发现的是,唱歌就像一支完美的镇定剂,它既能抚慰人们的神经,又能振奋精神。

报道称,高兴的情绪可能来自多肽,唱歌可以释放这种与愉快的情感相关的激素。这种感觉也可能来自催产素,它也是唱歌时会释放的一种激素,它能够缓解紧张与。催产素还能增加信任感和亲密感,这或许可以解释,为什么还有很多研究发现,唱歌能减少和孤独感。最近的一项研究甚至试图证明,在人类进化史上,音乐是作为一项社会生活工具出现的,而唱歌所产生的愉悦感,是对人类合作行为的进化奖励。

歌唱的好处通常看上去是可以累积的。在一项研究中,研究人员发现,歌手的皮质醇水平较低,这说明他们的压力更小。一项初步研究表明,在合唱时,我们的心跳速度也趋于一致,这或许可以解释,为什么合唱有时就像是一种集体冥想。不断有研究发现,唱歌可以缓解焦虑,提高生活质量。

事实证明,人们不需要唱得很好,就能获得这些益处。根据2005年的一项研究,“即使伴奏乐器的质量很一般,合唱也能带来满足感,产生治疗效果”。

人们可以随便在网上搜索其所在城市的合唱队,并加入他们。合唱比心理治疗更省钱,比饮酒更健康,当然了,还比工作更有意思。它是人生中保证能让人们感觉舒服的事情之一。即使精疲力尽、心情低落地去参加排练,到了晚上,当人们从排练室走出来的时候,身体里也会充满多肽和快乐的情绪,仿佛风筝高高地飞在天上。

除了音以减压之外,你还可以试一下以下缓解压力的方法:

1、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

2、换位思考认同法。

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

3、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

4、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

5、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但需求十全十美。

6、更新环境自我调节法。

在压大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

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