“压力山大”的刺激源 如何用理性缓解压力？

春节假期已结束两周，但很多人虽然身体回到了工作岗位，但心依然漂浮在外，迟迟进入不了工作状态。微博上“不想上班”一度成为热门话题。如果您也有如此“压力山大”的感受，以下文章或许对您有所帮助。

“压力山大”的刺激源

“不想上班”如今似乎成了一种普遍的心理状态，尤其在长假后，许多人或多或少会“困倦、精神不振、工作拖沓”。最近很火的歌曲《明天不上班》就引起共鸣。不少人表示，歌曲将广大白领上班族的苦闷生活表达出来，上班得挤拥堵不堪的公交车，见客户要装得毕恭毕敬，早上闹钟响了还没睡醒，这些完全是上班族的真实写照，有人甚至把这首歌奉为新一代白领减压神曲。

人们在工作中免不了会遇到压力，并伴随压力成长，心理学上统称这些压力为刺激源。若刺激源的强度过大或持续时间过长，超过人们的耐受，心理学上通常将这样的刺激列为生活事件加以研究与考证。工作中，“压力山大”刺激源比比皆是，变更新的职业、职位变化、人际关系、工作强度等与职业相关的压力，严重影响人们的身心健康。不少上班族因为工作劳累，从事的又是自己并不喜欢的工作，久而久之就会产生职业倦怠。

不良认知影响健康

国外有学者曾将工作、生活等43项不同类型的生活事件予以量化进行调查，结果表明，生活事件高低与疾病明显相关，若数值大于300者，未来一年患病可能达86%。数值在150-300之间者，患病可能性为50%。数值在150以下者，来年身体可能平安。人们是否健康与生活事件本身影响有关，影响的程度也取决于人们对事件的心理认知。

一般来讲，适宜的压力会提升人们的警觉与敏感性，促进工作的开展。工作中遇到同样的刺激或事件，每个人的感受之所以不同，是由于人们心理加工不同导致的。心理学认为，如何解读遇到的困难，对身心健康至关重要。面对失业，有的人能很快平静下来，相信自己有能力找到新的工作；而有的人则认为自己太能，一切都完了。糟糕、极端的思维方式，往往将问题杂化，徒增痛苦。因此，上班族要缓解工作压力，需要警惕以下不良认知方式：

1、过于追求完美。具有此类认知方式的人，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失。

2、以偏概全。仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。

3、自我中心。思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

4、固着、固执思维。过于纠结某一事件或人生某一时段，心理行为难以同年龄相协调。

5、负性思维。具有这种认知方式的人，缺乏客观性，对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观，比如“我无能”、“我无用”、“无望”、“没有人会真心喜欢我”等。

理性疏解压力

《明天不上班》的作者是个小伙子，他说创作的灵感就来源于日常的工作压力。的确，现在很多人工作负担重，几乎每周都要加班，很多工作不得不带回家完成。“压力山大”，严重影响上班族的身心健康。

有数据表明，国内每年有28.7万人自杀死亡，至少200万人自杀未遂。难怪社会各界日益呼吁积极开展心理，预防心理、精神疾病。国内外有关人士甚至认为，应该将反映幸福、良好心态的国民幸福总值（GHP）提升到与国民生产总值（GDP）并列或高于生产总值的程度。当今社会正处于物质丰富、不断发展变革的时代，人们承受精神压力和受各种欲望、功利主义等困扰比较多，平衡、调整好自己的心态尤为重要。

应对不想上班的心理，首先要合理、适度宣泄压力，不积累负性体验。运动、培养兴趣等，有助于排解苦恼与困惑。强身健体有助于提升抗压性。其次，要明白遇到压力时人们流露的各种心理反应或行为都是自然或正常的，这些心理现象会随着时间的流逝而改善，重要的是这段时间要平稳、安全，把控住自己。第三，审慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等心理防御，虽然这些机制可缓冲压力强度，对人们心理可能起到一定的保护作用。第四，相信自己具有适应性和解决问题的能力。第五，正确处理工作与生活的关系，不把工作带到家中。同时，如压大，要勇于求助心理专业人员帮助。