20个秘诀让你轻松减压 减压音乐你听过吗

疾病百科 2017-07-17 09:50心身疾病www.xiang120.com

现如今都市生活节奏日益加快,根本不给我们的时间,工作压力大,回到家里有时还要为些鸡毛蒜皮的事情与伴侣、父母闹别扭,心情很容易就变得烦躁,自己有时都法控制。有些人选择了一些排解压力和不良情绪的途径,但你们可能不知道,有些方法并不能给我们带来帮助反而让心情更加糟糕。

情绪不好的时候,由着性子来有时并不能令人放松,反而推波助澜。美国心理学家列举出五种流行的错误减压法,这些时候,控制比发泄更能有效应对压力。

1、先从自己的胃下手

流行观点:情绪不佳时吃一顿大餐,吃到撑,能让心情快乐起来。

误区:事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚,也许生理上得到了满足感,但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问,这么做是否真能快乐?

2、对自己放纵一下

流行观点:情绪不好是自己跟自己较劲,对自己宽容一些心情会好起来,于是多了很多“网开一面”的时候:我今天不想跑步了,我想休息一下。

误区:事实上,在的时候改变自己的生活习惯,会使你的决心松垮,不放一马,会增强你的自尊和自控力。

3、让自己与全世界隔离

流行观点:关掉电话,让自己安静一会儿。

误区:与朋友和家人的通话可以让你转移注意力,忘掉烦恼,获取更多的快乐。

4、把不良情绪赶出去

流行观点:坏情绪要释放出来,憋在心里对身体不好。

误区:在你发怒时,发泄只会让你更加,对于脾气暴躁的人来说,可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。

5、穿着随意找轻松

流行观点:宽松的衣服没有束缚感,能让心情轻松起来。

误区:事实上,我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡,无精打采,穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子,会让你感到无论今天多么糟糕,你都做好了充分应对的准备。

当处处遭受压力的逼迫,继而使精神备受折磨!其实这个时候,我们应该好好舒缓一下自己的心理,为自己减压,下面20个方法帮你做到!

1、一吐为快假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。

2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。

6、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。

8、不要挑剔不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

9、留有余地不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。

10、学会躲避从一些不必要的、纷繁杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。

11、免当超人不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

12、放慢节奏当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。

13、做些让步即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。

14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。

15、逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。

16、熄灭怒火遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题,多想“车到山前必有路”。

17、做点好事你如一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。

18、眺望远方一旦时,请睁大眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

19、换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。

20、外出旅游思想压力过大,不妨在家属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

心理压力测试手册

测试:你的压力指数有多大?

1、你最近感受到令自己不舒服的紧张吗?

2、你感觉有许多人干扰你或激怒你吗?

3、你觉得生活充满无力感吗?

4、你经常觉得心情很烦躁吗?

5、你常想吃糖或甜食吗?

6、你总是匆匆忙忙在赶时间吗?

7、你常与你周遭的人出现言语冲突吗?

8、你上洗手间的次数增多了吗?

9、你渐渐对一些小事(如寄信)容易忘记吗?

10、你渐渐对一些重要的事情(如约会、缴税)也变得吗?

11、你抽烟的数量有增加吗?

12、你经常有胃部翻搅的感觉吗?

13、你渐渐对酒或咖啡上瘾吗?

14、你的睡眠有出现问题吗?

15、你发现要集中精神在工作上有困难吗?

16、有人说你最近气色不太好吗?

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