心情总是郁闷怎么办? 4种食物让你驱赶郁闷
生活在职场上,难免遇到令人郁闷的事情。另外,随着人们的生活、工作压力逐渐增大,人的情绪也容易被改变,每天都过得很郁闷,不是开心是何物。为了改善这种状态,我们应该怎么做呢?
适时审视自己
建议此时应审视自己的地位,有时候正确的处理抵不过对方的强势,而那些讲究说话技巧等心灵鸡汤在真实的社会中根本不可能存在。举例说明,如果对方能够接受你委婉的讲述,那么他为什么接受不了直接了当的说明。所以解决问题的方式不是重点,重点是你不应该去阐述解决问题的方式。
有充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到时,试着制定一个7-9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。
多运动
运动也是一种驱散内心空虚,聊,寂寞,烦躁等情绪的一种十分有效的方法,运动不仅可以提高人体免疫力,也能提高人的意志力和忍耐力,大汗淋漓之后,心情也会变得舒畅很多。
不要对事情过分的焦虑
已经发生的事情无法改变,正在发生的事情要好好把握,还未发生的事情,没有谁能够猜测到,所以我们不必郁闷,因为郁闷也无济于事,事情如果已经发生,我们要想办法补救,不要老是抱怨,能补救最好,不能的话,也不要太在意,不愉快的事情总会过去的。
那么生活中,有哪些食物可以改善我们的心情呢?
苹果
苹果是人们喜食的大众水果,喜欢它的原因,不仅是颜色鲜艳、味道甜美,还是由于苹果中富含微量元素硼,如果你的身体缺乏硼,大脑就会产生困倦的脑电波。只要在食物中补充硼,大脑就会很快恢清醒状态。
深海鱼
鲑鱼、鲭鱼等深海鱼含丰富Ω-3脂肪酸,Ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药(如)有类似作用,可增加血清素的分泌。
菠菜
缺乏会导致脑中的血清素减少,所以补充叶酸能预防忧郁,而菠菜含有大量叶酸,另外柳橙汁也有同样好处。
B族维生素
人体若缺少B族维生素,会出现焦虑的症状。每天坚持喝上一碗富含B族维生素的燕麦粥,有助于平衡中枢神经系统,让内心安静。空闲时,还可以吃点含B族维生素和镁的瓜子,效果也不错。
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