心理疲劳可能引发抑郁症 教你如何远离心理疲劳

疾病百科 2017-07-15 14:22心身疾病www.xiang120.com

随着社会压力的增大,很多白领女性都有心情烦躁、思维迟钝、反应迟缓等,这其实就是心理的症状了,有人说心理疲劳等同于忧郁症,其实属于一种心理疾病,心理疲劳是一个心理症状,并且是抑郁症中的首要症状如果一个人的心理出现长期疲劳,就会有患上抑郁症的可能性。据调查,90%以上的抑郁症患者主诉有疲劳症状。那么白领女性如何应对心理疲劳呢?今天我们就一起来了解下吧。

到底什么是心理疲劳?

体力劳动或脑力劳动后,人均会产生疲劳感,而心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓。心理疲劳不仅降低学习与工作效率,而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳,使人心境低落、百聊赖、意乱、精疲力竭,进而引起心因性疾病。因此,脑力劳动者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题,不可掉以轻心。

心累指数10项测试

1、在处理一些重要或是紧急的公务中,我经常掌心冰冷或:

A、常常如此;B、有时如此;C、极少如此

2、晚上没有什么特别的事时,我也会拖到很晚才睡:

A、从不如此;B、有时如此;C、常常如此

3、当同事的意见和我发生冲突时,我:

A、感到恼火,甚至有时愤怒;B、介于A、C之间;c、冷静考虑对方的观点和立场

4、当被通知领导找我时,我总会一下子紧张起来:

A、是的;B、不一定;C、不是的

5、办事拖延,我似乎也不太担心;由此产生的后果:

A、是的;B、介于A、C之间;c、不是的

6、最近我发现我对于以前喜欢纳娱动其实并不太感兴趣:

A、是的;B、说不准;c、不是的

7、在下班时间接到显不公司号码的来电时,要很久才接听或者干脆不接:

A、是的;B、有时如此;c、从不如此

8、我被不是很熟的人认为干得不错,我也竭力保持别人这种对我的印象:

A、我总是如此;B、介于A、C之间;c、几乎没有这种想法

9、在休息日总是旨昏沉沉睡到下午,然后担心时间过得太快:

A、是的;B、介于A、c之间;c、不是的

10、计划表开始变得不重要,我不再往上填写各种安排了:

A、是的;B、偶尔也写;c、不是的

评分按A——3分、B一2分、c一1分计算,20分以下为没有心理疲劳或心理疲劳很轻微;20一25分为轻度心理疲劳,25分以上为重度心理疲劳。

压力成为女白领心理疲劳的首要因素

心理疲劳和以下因素密切相关:

第一、持续的压力,包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系的压力,让人情不自禁的停不下来,同时单一、没有乐趣的生活加剧心理疲劳,摆脱不了心中的压力;

第二、易感个性性格特征,集中表现为:敏感、疑心比较重,容易多愁善感,思维模式偏向于消极,遇到事情时常抱怨:哎呀,糟糕了,不行了,肯定是完成不了,产生逃避现实的心理,这种性格容易导致心理疲劳,不能愉快的工作、而是选择被动的活着,生活方式上缺乏主动性;

第三、躯体患病,一个人总是为疾病所困扰,长时间处于慢性疾病(、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人)的折磨,无法摆脱,也容易产生心理疲劳;

第四、生物学中的家族遗传因素,如果家族人群比较多相同心理疲劳的成员,家族聚集性也是心理疲劳的一个特征,需要警惕家族易感人群;

最后特别强调,对工作业绩要求比较高的工作人群如销售人员更容易患心理疲劳,同时频繁调动工作内容和工作地点,人总是要去适应新的环境,这类白领也容易患心理疲劳。

心理疲劳成了女白领的专利?

第一、性格特征。女性情感比较细腻、体贴、情感体验比较深刻容易产生依赖性强,多愁善感;

第二、生理因素。和内分泌密切相关,女人尤其在内分泌起变化时,心理疲劳的现象更是明显,包括:在月经期、妊娠期、绝经期所出现之身心疲劳的现象;

第三、女性多重的角色。现代妇女通常需要扮演多种角色,她在公司需要是个精明能干、发号司令的主管;在家需要是个温柔体人、凡事顺服的妻子;也是个能煮饭烧菜、使家里明窗净几的女主人;是个充满母爱、教导有方的母亲;若是与公婆同住,则还得是个百依百顺、善于察言观色的媳妇,否则难逃恶媳之尊号。在长久的压力与一成不变的生活之下,偶有冲出常规生活的渴望实在是情有可原的。

持续2周以上心理疲劳及时就诊进行心理调理

女性白领如果心理疲劳严重影响工作、生活,同时病程持续2周以上,排除躯体疾病、排除药物引起心理疲劳,及时就诊进行心理辅导是上策。

女白领在工作当中不能无限度的给自己加砝码,如同弹簧般,需要有张有弛,这张弛一定需要在弹性度之间,而医治身心疲劳的有以下几个妙方:

A 、合理生活的方式

女白领需保证作息、保证规律生活,保证充足的睡眠,做不完的事情可以留到第二天来做。

养成定时运动的好习惯,找个好友或与你的丈夫一起运动,无论是去健身房、打拳、跳有体操、游泳。

B 、合理规律饮食

能不吃快餐就不吃快餐,饮食需要合理,多样化,平时可以多吃青菜水果,尤其可以多吃香蕉,因为香蕉可以让人产生愉快的心情,也建议多吃含维生素C的水果,比如山竹和苹果;

C、保持自己的社交生活;

可以学会欣赏音乐或学一种乐器。可以去社区大学选门音乐欣赏课,或学习一种简单乐器,你会发现人生还是蛮新奇的,或与几位闺房死党相约出游去,或是爬山或是赏景,甚或好好地逛逛街,这一切都可以让你的心静下来。

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