拒绝忧郁一起来做开心瑜伽

疾病百科 2015-10-26 09:46心身疾病www.xiang120.com

藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨横向扩张的延展作用，达到舒缓背部肌肉的作用;一吸一吐时，横隔膜上下启动，帮助吸入更多氧气，让思绪更清楚，透过深度的呼吸方式，也可帮助睡眠质量喔!

　　忧郁症对大家来说都不陌生，但却是容易被忽略的问题，Lulu老师将透过正确的瑜珈动作，帮你改善与缓解忧郁情绪。

　　●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 * 开胸动作

　　Step 1. 双手平放于胸口前方吸气双手往前延伸并拢

　　Step 2. 吸气掌心朝上打开双手慢慢往两侧延伸

　　再次吸气时，将掌心朝天花板方向打开，接着，双手慢慢往两侧延伸，然后吸气。保持延展动作，就会发现胸大肌呈完全的打开的状态。

　　Step 3. 吐气双手往前并拢再次吸气身体往上延伸延展胸大肌

　　提醒：动作配合深度的呼吸

　　动作重复数次

　　Step 4. 双臂往两侧展开呈开胸姿势保持5~10秒

　　双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒，去感觉胸大肌更多的拉长与延展，你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。

　　Step 5. 吐气双手向前并拢轻轻放下

　　●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 * 舒压呼吸法

　　Step 1. 双手放在肋骨上方

　　Step 2. 吸气肋骨向外(横)打开推动双手

　　将双手放在胸下肋骨上，吸气，肋骨横向往外打开，用肋骨横向扩张的力量推动双手。

　　Step 3. 吐气双手推动肋骨往里(内)收起

　　》维持数次深度呼吸

　　》提醒：将吸气与吐气的时间拉到最长

　　作用：1. 舒缓背部肌肉 2.让思绪更清楚 3.提升睡眠质量

　　●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈婴孩式

　　Step 1. 采跪姿吐气上半身往下额头贴地

　　》注意：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸

　　做动作时要保持顺畅的呼吸，因为藉由规律的吸吐，帮助背部肌肉群完全放松。

　　》作用：加速心脏血液回流

　　忙碌的现代人压力大，容易产生焦虑与不安，建议大家若发现自己出现情绪压力时，不妨透过瑜珈运动，转换自己的心情!

拒绝忧郁 一起来做开心瑜伽