在家也做高温瑜珈简单六式

疾病百科 2015-10-26 09:44心身疾病www.xiang120.com

　现在女孩都爱瑜伽，只要静静地“撑”住某个动作，就能到达健康结果。这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作，留心收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

　　在家跳操，砰砰砰，吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽，只要静静地“撑”住某个动作，就能到达健康结果。

　　那就一起来做一套最最低级的“热瑜伽”吧，固然目前在家还不能到达“热”的恳求——室内温度34——38℃，但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。

　　1、弯月HalfmoonPose

　　这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作，留心收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

　　2、栖息鹰EaglePose

　　“同手同脚”原理：假如是右手绕在左手后，那么右腿也要努力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定恳求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要尽自己全力坚持住啊!

　　3、头膝单足立StandingheadtokneePose

　　腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，假如你韧带太紧，你会认为超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并依据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

　　4、脚趾功ToestandPose

　　这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地坚持平衡，接着连续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完整用脚趾头坚持身材平衡。警惕别摔到了。

　　5、骆驼CamelPose

　　双膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而异，不强求。但要把持自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

　　6、眼镜蛇CobrePose

　　面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别认为是放松运动，真正做起来也不轻易。

　　小贴士

　　1、自始至终坚持均匀的深呼吸，非常重要!

　　2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。

　　3、在修习停滞后请务必多喝水。

　　4、坚持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。

　　5、努力而为，不可委曲，如身材不适可停练几天。

在家也做高温瑜珈 简单六式