瑜伽入门者必学基础动作12式

疾病百科 2015-08-21 16:01心身疾病www.xiang120.com

　　现在瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一，可是有很多瑜伽动作还是比较困难，让人望而却步，对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。现在，小编向大家介绍瑜伽的基本动作——拜日式系列，让各位从最简单的动作开始，轻轻松松学瑜伽！

　　step 1

　　双脚分开，自然站立，双掌合十放在胸部前面，确保你的重量平均分布在脚上。呼气。

　　step 2

　　手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺直，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。

　　step 3

　　然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地，尽量让你的额头贴膝盖，呼气，放松身体，身体继续慢慢向下压，让双手贴地。

　　step 4

　　吸气，双臂伸直撑地，屈左膝，让你的右脚向后拉伸，脚尖触地，左脚放在两手之间，抬起头。

　　step 5

　　让你的左脚像你的右脚一样向后伸展，踮起脚尖。

　　tep 6 　

　　呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，贴近地面，放松你的前臂。

　　tep 7

　　吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直。

　　step 8

　　呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。

　　step 9

　　慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。

　　step 10

　　呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。

　　step 11

　　吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。

　　step 12

　　呼气，重新调整呼吸，重复动作1。