12式健身瑜伽动作改善睡眠

疾病百科 2020-05-09 11:12心身疾病www.xiang120.com

　瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，今天小编就来教你几个增高瑜伽动作，想要变高的你千万不要错过，一起来跟着做吧！

　　动作一：

　　眼镜蛇：

　　双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。

　　动作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。

　　动作三：

　　轮式轮式：

　　仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　动作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　动作五：

　　脊柱扭转式脊柱扭转式：

　　如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

12式健身瑜伽动作 改善睡眠