两式养生瑜伽 有效预防冬季感冒(图)

                                            　

　采访专家介绍：雨桐，北京雨桐瑜伽有限公司创始人，国家瑜伽职业设立专家论证组成员，印度国家自然疗法医师协会会员，国内著名瑜伽大师。

　　瑜伽有很好的塑形和养生功效

　　瑜伽有很好的减肥塑形效果，那是因为在练习瑜伽的过程中，由于肌肉得到锻炼，同时消耗了多余的脂肪，使肌肉和脂肪的比例放生改变，因此在体重变化不大的情况下，使人从体型到脸部看起来都显瘦了。穿衣服也能感觉瘦了。因为经脉畅通，原来有些浮肿的部位（脸，手，腿，腰）都会明显紧致。

　　瑜伽还可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。

　　瑜伽还能提高免疫力，预防冬季感冒

　　冬季寒冷的空气容易刺激气管，也容易造成肺部的不适，要做一些强壮肺部的练习。冬季环境下的空气不流通容易造成病毒的感染，免疫系统需要加强。吴雨桐老师推荐下面两式能有效预防冬季感冒的瑜伽体式。

　　推荐体式一：拜日式

                               

　　Step1.两腿并拢站立，两手在胸前合十。

养生瑜伽

　　Step2.吸气，两臂上举。

养生瑜伽

　　Step3.呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。

养生瑜伽

　　Step4.吸气，身体略微上升，两手着地。

养生瑜伽

　　Step5.右腿向后，拉长后背抬头，两手着。

养生瑜伽

　　Step6.两手合十，手臂伸展向上。收缩腹部，伸展脊椎，身体后弯。

养生瑜伽

　　Step7.呼气，两手十指张开着地，右脚向后，两脚踩地，与臀同宽身体呈板状支撑。

养生瑜伽

　　Step8.呼气，放下身体。肘关节靠近身体，肩膀远离耳朵，放松身心，整合身体。

养生瑜伽

　　Step9.吸气，伸展腰椎，尾骨向下，腹部收缩，胸椎提起，伸展手臂，打开胸腔，抬头，向后弯。

养生瑜伽

　　Step10.呼气，臀部上提，让身体形成倒v字。低头，放松颈椎。手到骨盆伸展。脚到骨盆伸展。

养生瑜伽

　　Step11.吸气，身体略微上升，两手着地。

养生瑜伽

　　Step12.呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。

养生瑜伽

　　Step13.吸气，两臂上举。

养生瑜伽

　　Step14.两腿并拢站立，两手在胸前合十。

　　推荐体式二：弓式

养生瑜伽

　　Step1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。

养生瑜伽

　　Step2. 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。 呼气，身体回落地板，至第一步。 

　　冬季瑜伽注意事项

　　1.首先要保暖，每次练习前做好充分热身。在包括手指脚趾的各个关节都得到充分的唤醒后，在进入体式的练习。

　　2.选择温暖、安静、空气流通的瑜伽场所。练习前两个小时要空腹。练习后半小时后才可以进食。尽量选择吃天然洁净的食物。练习结束前要减缓强度。做好充分的休息放松功课。

 

　　3.在家里练习一定要注意安全。尽量选择周围没有家具和杂物的地方，铺好瑜伽垫，避免碰伤身体。选择的姿势以相对简单安全的，在练习过程中不要强迫自己做“到位”。