肠道不健康 易发慢性病
疾病百科 2015-07-17 16:48心身疾病www.xiang120.com
肠道健康,才能少得慢性病。中国健康教育中心近日推出肠道健康知识手册,向公众推荐10条保持肠道健康的建议。
中国疾控中心营养所研究员何丽说,健康的消化系统依赖“好细菌”战胜“坏细菌”形成平衡状态。“好细菌”包括乳酸菌、双歧杆菌等,“好细菌”能够抑制胆固醇的吸收,从而降低人们罹患高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征的风险。人体所需约99%的营养物质在肠道内吸收,同时有90%的毒素在这里被排出。压力、疲劳、抗生素的使用、不好的饮食习惯等都有可能打破肠道内菌群的平衡。
10条保持肠道健康的建议
1、在控制食物总能量的基础上,少食多餐,不要错过早餐,深夜不大量进食;
2、食用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,经常进食全谷物和豆类;
3、每周吃鱼3至5次;
4、减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物;
5、保持健康的体重;
6、选择食用瘦肉;
7、每天喝1500毫升至2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料;
8、养成细嚼慢咽的习惯;
9、经常锻炼、不吸烟、不酗酒;
10、适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。
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