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瑜伽动作活动骨盆 消肿减肚子

疾病百科 2020-05-09 10:16心身疾病www.xiang120.com

 有意识地将骨盆立起，进行骨盆瑜伽，可以改善我们的浅呼吸状况，培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm，最好是在空腹的早上进行，或者是睡前进行。要避免饭后进行。

　　骨盆瑜伽事半功倍的关键在于……正确的骨盆姿势和深呼吸
　　
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　　骨盆立起的正确姿势
　　盘腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。
　　NG--腰部过于前凸，导致坐骨前倾。
　　NG--坐骨后倾导致骨盆无法立起。
　　深呼吸的方法
　　尽量用鼻子呼吸，吸气的时候胸部周围膨胀，吐气的时候从下腹部将空气推出。
　　骨盆瑜伽前热身
　　猫姿
　　
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　　四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
　　
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　　一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。
　　用臀部行走
　　
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　　两腿伸直，贴地，脚尖立起，脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来，用臀部向前进10步，再往后退10步。重复3次。
　　阻断肚腩元凶
　　船姿——有效作用于下腹的内肌群
　　
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　　1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。
　　
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　　2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5回。
　　Point
　　肚子要用力，一定要全程保持背肌挺直。
　　
 
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　　NG
　　背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体，这是不对的。　　防止腹部松弛
　　
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　　1.仰卧，右腿抬起左腿伸直，两腿呈90度直角。左腿不要贴着地面，悬浮起来。两边的脚踝都要弯曲成90度。
　　Point
　　抬起的腿，膝盖要尽量伸直。
　　
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　　2.一边吐气一边将头抬起，两臂向前伸直，慢慢呼吸5会。两脚交换重复动作。
　　感到困难的人……
　　
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　　单腿抬起伸直感到困难的人，可以抱膝然后将头抬起。
　　拉伸平日无法活动到的深层肌肉
　　
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　　1.四肢撑地，然后右腿往前迈出，两手置于右腿两旁，同时两手不要手掌全接触地面，只是手指支撑就好。
　　Point
　　骨盆左右位置要平行。
　　
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　　2.吐气，左膝离开地面往后方伸直，慢慢进行5回呼吸。然后交换双腿重复动作。
　　驱赶浮肿
　　
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　　脚底合起前倾
　　两脚底合起，并且尽量拉近身体，骨盆立起，背肌挺直。
　　
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　　保持骨盆立起的状态，从大腿根部开始，上半身前倾，尽量将身体下压，上半身不要用力。该状态维持进行5~10次呼吸。
　　躺姿
　　
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　　仰卧，两手掌心朝上，全身放松。双目闭合，感受身心的状态，呼吸10回。
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