像婴儿一样入睡也能瘦身?
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
在一个容易长肥膘的季节,减肥绝对是一件不能懈怠的事情!睡前做做养生减肥瑜伽,不仅仅能消除一天的感,同时还能改善睡眠质量,关节疼痛的现象,还能由内而外的燃烧身体脂肪,达到减肥效果!推荐两式减肥瑜伽教程:
婴儿式瑜伽教程
功效:让心情平静,舒缓身心疲劳
step1 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。
step2 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。
※做动作的时候要采用腹式的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
头部按摩瑜伽教程
功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善。step1 在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
step2 一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。
※臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
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