情侣瑜伽花样多 让另一半见证你的瘦身奇迹
情侣瑜伽动作对两人间的默契要求很高,今天小编准备了五式情侣动作,有兴趣的朋友不妨试试看。
一、双喷泉
1.两人面对面站立,双脚与胯部同宽,捉住对方手臂。
2.吸气用腹部气力让背往后弯手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。
功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。
留意:有、、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
二、升降梯
1.两人面对面站立,双脚与胯部同宽,捉住对方手臂。
2.吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。
3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持并停留10~15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。
功效:能紧实大腿肌肉,增加双腿、背部与腹部气力。
三、平桌式
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,捉住对方手臂。
2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。
3.另外一只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回站姿。
功效:拉长腿部线条,美化背部,缓解肩膀酸痛,因下背较难延伸,切勿太委曲。
四、双月式
1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手间隔一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。
2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15~20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。
功效:消除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的气力。
留意:腰、背部受伤者不适合做此动作。
五、双人树
1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。
2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手捉住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。
3.找到平衡点后,将捉住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10~20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。
功效:强化臀部及腿部肌肉,紧实线条,增强平衡感。
多数女生对运动健身兴趣不大,因为运动减肥难以坚持,如今有了情侣瑜伽动作,拉上男友或好友一起练习,增加趣味性,还能互相监督,更易坚持。在练习之前,建议二人做好热身运动,盘腿坐在垫子上,双手于胸前合十,并抬平手臂。
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