弓箭+桥式减肥瑜伽 提臀瘦腿有奇效

　　今天小编也为大家介绍两种瑜伽动作，分别是桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作，其中桥式瑜伽动作还延伸出了一式变化式。桥式在瑜伽中属于初级动作，但弓箭式则有一定难度，需要腰部有很好的柔韧性。

　　桥式瑜伽

　　动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。

　　桥式变化式瑜伽

　　动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。

　　温馨提示：

　　肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。

　　弓箭式瑜伽

　　功效：强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。

　　动作：趴在地上，力量集中在上半身，双手将双脚拉离地面。

　　瑜伽需要慢长的训练过程中，没有参加过舞蹈训练，也很少参加体育运动，身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作。所以先从入门级练起，桥式瑜伽动作就是其中简单的一项，坚持练习，便能过度到像弓箭式这种难度的动作。