每周只需做三次 两式瑜伽减肥塑形提气质
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
瑜伽已经成为当下减肥的潮流,但瑜伽减肥效果并不是那么明显的,是一个细水长流的过程,千万不能操之过急!另外在做瑜伽的时候不要只是勉强去做,要发自内心的渴望!推荐两个减肥瑜伽教程,让你在瑜伽运动中提升女人的气质!
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧骨盆区域的循环,能缓解。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
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