图解瘦身动作 轻松入门减肥瑜伽
人人都爱的瑜伽运动,如果有教练在身边指导,每个人都会进步很快,在家中没有专业教练指导,就只好依靠瑜伽动作图片来参考完成。这应该是很多瑜伽MM存在的困扰,小编今天为大家讲解4式经典动作,并配以精确的瑜伽动作图片,大家一目了然,一看就会。
1、蝗虫式瑜伽减肥动作
功效:这个动作主要是针对腰背、大腿位置多余的脂肪
首先俯卧在地上,打开双脚,与肩同宽,身体保持自然状态,然后尽量的让四肢和身体慢慢的抬起离开地面,注意手脚在同一个高度。保持这个动作同时一定要注意保持呼吸均匀,呼气的时候身体慢慢恢到最初的位置,然后再慢慢放松身体,至少这个动作要六次。
2、侧伸式瑜伽减肥动作
功效:这个动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉,而且还可以锻炼腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果十分明显,最关键的是一定要坚持。
身体站直,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,右膝盖和右脚脚趾保持一条水平线上,身体尽量往下压,右侧大腿与地面保持平行。紧跟着弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,和地面服帖。尽力伸展左臂的时候,要让右侧大腿和地面保持平行。尽自己最大的力伸展手臂,注意不能哦!
3、腰转动式瑜伽减肥动作
功效:这套动作不仅能够促进肠胃蠕动,有效的清除身体内的毒素,并燃烧身体多余的脂肪,帮助有效瘦身。
双脚分开站立,与肩同宽,双手十指相扣。慢慢吸气,双手在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,腰部向前再往下俯身,腰背和手臂都要和地面保持平行。吸气后,手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再跟着吸气,回到正中位置;这个动作最好坚持4-6次即可.
4、眼镜蛇扭动式瑜伽减肥动作
功效:消灭背部、髋臀部多余脂肪,次套动作还具有强壮肾脏,能够有效的消灭身体内多余的毒素。
首先身体在地上俯卧,双脚分开,与肩同宽,屈肘,把两手放在胸两侧地面。吸气,手掌慢慢推地,而脊柱向上伸展;接着呼气,脊柱后屈;在吸气后的时候慢慢呼气,而脊柱向右后方扭转,眼睛盯着左脚脚跟;这个动作也需要坚持3-6套。
小编分享瑜伽常识:瑜伽运动中最注重的不是动作有多准确,而是呼吸与动作的完美结合,瑜伽的难点也在此处。腹式呼吸是瑜伽的基本呼吸方式,但在瑜伽动作图片中法展现出来,但可以通过下文中的介绍了解。
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